【健身知識】4種「深蹲」常見迷思整理大解惑!

關於深蹲這個動作,似乎有很多「規則」需要遵守,但其實不管是深蹲還是其他健身動作,都充滿了許多迷思。難道不照這些規則走就沒有效果嗎?其實沒有一個人的身體狀況、比例是完全一樣的,因此一種所謂的「規則」真的適用於所有運動的人嗎?也有疑惑的型男們就快來看看4種常見的深蹲迷思大解惑吧!

迷思1. 雙腳一定要與肩同寬?

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說實在的,其實這個規則並不適用所有的人,尤其是對於有著非常寬的肩膀人來說,非常不符合人體工學。因為如果要寬肩的人遵守這個規則,那他們幾乎都會變成相撲選手要攻擊前的準備姿勢。(腳會張的非~常開)

你需要的是根據自己的體態狀況找到最適合自己往下蹲的深度,如果髖部往下蹲時會比較偏向骨盆前方,那麼雙腳站開的距離可以縮短一點;反之,如果髖部往下蹲會偏向骨盆後方,那麼雙腳開的距離便可視情況站寬一點。

 

迷思2. 膝蓋一定不能超過腳尖?

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這個問題應該是自從深蹲這個運動開始盛行起,便開始在各處廣為流傳的迷思了。這個迷思就如同上個迷思「雙腳是否得與肩同寬」有一樣的道理,應該依照每個人的骨骼體態、比例不同去調整姿勢。膝蓋超過腳尖並不會傷害你的膝蓋。

而且像是有著軀幹較短、四肢較長的比例的人,深蹲時實在很難不讓膝蓋超過腳尖。

 

下一頁,看看更多深蹲迷思的解答!

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