5. Front Lunge to Facing Side Pass
圖片來源每腳一組3下，共做5組。
開始動作右腳向前踏呈弓箭步，讓軀幹轉向側邊，持球在身體前。
左腳向前踏，同時將身體轉向正前方，用力將球丟向前（或是你的同伴）。維持姿勢直到球彈回來（可以面對牆）或是等你的同伴將球丟回給你。
6. Reaching Single-leg Deadlift
一組3下，共做8組。
開始動作呈站姿，膝蓋微彎，將球持在胸前位置。
將右腳往後抬起，同時身體向前傾，只剩左腳站立，而軀幹及右腳呈現一直線。之後雙手持球讓球碰地。停一下後回到起始動作。
＊進階動作
7. Overhead Squat to Overhead Throw
一組3次，總共做8組。
開始動作呈站姿，雙腳站開與肩同寬，雙手向上伸直把球舉在頭部上方。
雙手維持伸直，同時深蹲，接著慢慢從深蹲姿勢回到站姿，當完全站立後，把球往牆面丟（或是丟給你的同伴）。
8. Side Bridge With Feet on Ball
每側30秒，重複3次，換邊時休息30秒。
呈側橋預備姿勢（如圖，只是在腳下多墊一個藥球），側躺並用手肘撐起上半身，手肘在肩膀正下方，將球墊在腳下方。接著臀部向上抬，讓身體呈現一直線，保持住30秒後慢慢將臀部降下，之後換邊重複動作。
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