5種皮拉提斯動作鍛鍊你的「腰大肌」！腰力升級，啪啪啪快樂時光更持久！

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1.海底輪（Root Chakra） – Muladhara

體的基礎；原始需求；根本；連結；安全感
色彩：紅色；行星：土星；元素：土；感覺：嗅覺
位置：肛門上方、脊椎末端和骨盆底
掌管足部、雙腿和大腸
動物：大象；根音（root sound）：lam
女性的神聖力量

2.生殖輪（Sacral Chakra） – Svadhisthana

子宮；情感/性慾的流動；甜味；愉悅；創造力
色彩：橙色；行星：冥王星/月亮；元素：水；感覺：味覺
位置：下脊椎的前側、骨盆、薦骨、卵巢、睪丸
掌管生殖力、下背部和髖部、膀胱、腎臟
動物：鱷魚；根音：vam
繁衍下一代

3.太陽神經叢輪（Solar Plexus Chakra） – Manipura

腸道的感覺、呼吸；戰士（勇氣）；璀璨的寶石；個人的力量
色彩：黃色；行星：太陽/火星；元素：火；感覺：視覺
位置：太陽神經叢，將橫膈膜、腰肌以及環繞在脊柱周圍的器官連結在一起
掌管消化、代謝、情感和生活的各個面向
動物：公羊；根音：ram
影響免疫、神經和肌肉系統

4.心輪（Heart Chakra） – Anahata

神聖的承諾；愛；關係；熱情；歡樂
色彩：綠色/粉紅色；行星：金星；元素：空氣；感覺：觸覺
位置：上胸部、心、肺、胸腺
掌管上背部、精神、某些情緒和心胸的開闊度
動物：羚羊；根音：yam
蘊含宇宙的節奏

5.喉輪（Throat Chakra） – Vishuddha

溝通；自我表達；和諧；共鳴；恩典；夢想
顏色：天空藍；行星：水星/木星；元素：大氣；感覺：聽覺
位置：喉嚨、頸部、甲狀腺、耳朵、嘴巴
掌管聽力、聲音的力度和吸收同化
動物：白色大象；根音：ham
傳達內心真實的感受給世界，將生理感受提升到心靈層面

6.眉間輪（Brow Chakra） – Ajna

第三隻眼；意念；專注力；良心；奉獻；中性
色彩：靛藍/紫色；行星：海王星；元素：光；感覺：心智
位置：在眉心之上、腦垂體
掌管創造力、想像力、理解力和理想
動物：黑羚羊；根音：om
提供由神聖角度看待事物的機會

7.頂輪（Crown Chakra） – Sahasrara

純粹的知覺；靈性；真正的智慧；整合力；天賜之福
色彩：白色，或是紫羅蘭色/金色；行星：天王星/計都；超脫元素的境界
位置：頭部頂端、松果體、大腦皮質
掌管身體和心智的所有功能以及其它脈輪
象徵符號：千瓣蓮花
昆達利尼能量（沙柯媞）和男性的能量（濕婆）相結合，能夠超越一切萬物

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人體的脈輪系統由七個基本脈輪（四肢也有其他較小的脈輪）所構成，沿著脊椎就可以找到，有時候也被稱為深藏在體內的器官。它們除了在氣脈（nadis），也就是脊柱的能量通道，交會之外，在內分泌系統和神經叢也多有交集。脈輪被稱為精神能量的中樞，和土、水、火、空氣和大氣等自然元素有關，其特性也分別和人類的各種需求有關。同時，脈輪也會影響生命能量的接收、消化、分配和轉化，因此它們又被稱為覺醒的七根。

腰大肌和最下面的三個脈輪關係密切。當身體中的脈輪被啟動，身體的能量，尤其是腰肌所在之下半身的能量，也會被活化。

瑜珈動作的其中一個目的就是要釋放prana，這個字的意思是能量、氣息和生命力。昆達利尼就是一股沒有被開發的能量，它位在脊柱底部，有時候會以一條盤繞的蛇作為象徵。海底輪就位在此處，當作我們與大地能量相連的根本。腰肌即連結海底輪、生殖輪和太陽神經叢輪。

這七個基本的脈輪，或能量中樞，存在於「內身」（非實體），它籠罩在實體身體的外圍。現代科學已經發現，七大脈輪所在區域恰好和脊柱的七大神經節相呼應，它們會直接透過腰椎神經叢影響腰肌。在鍛鍊脈輪系統時，必須謹記，此系統為一完整的系統，因此各脈輪之間必須保持平衡、相輔相成。這個道理和實質身體的運作有異曲同工之妙。

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