5種皮拉提斯動作鍛鍊你的「腰大肌」!腰力升級,啪啪啪快樂時光更持久!

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1.海底輪(Root Chakra– Muladhara

  • 體的基礎;原始需求;根本;連結;安全感
  • 色彩:紅色;行星:土星;元素:土;感覺:嗅覺
  • 位置:肛門上方、脊椎末端和骨盆底
  • 掌管足部、雙腿和大腸
  • 動物:大象;根音(root sound):lam
  • 女性的神聖力量

2.生殖輪(Sacral Chakra– Svadhisthana

  • 子宮;情感/性慾的流動;甜味;愉悅;創造力
  • 色彩:橙色;行星:冥王星/月亮;元素:水;感覺:味覺
  • 位置:下脊椎的前側、骨盆、薦骨、卵巢、睪丸
  • 掌管生殖力、下背部和髖部、膀胱、腎臟
  • 動物:鱷魚;根音:vam
  • 繁衍下一代

3.太陽神經叢輪(Solar Plexus Chakra– Manipura

  • 腸道的感覺、呼吸;戰士(勇氣);璀璨的寶石;個人的力量
  • 色彩:黃色;行星:太陽/火星;元素:火;感覺:視覺
  • 位置:太陽神經叢,將橫膈膜、腰肌以及環繞在脊柱周圍的器官連結在一起
  • 掌管消化、代謝、情感和生活的各個面向
  • 動物:公羊;根音:ram
  • 影響免疫、神經和肌肉系統

4.心輪(Heart Chakra– Anahata

  • 神聖的承諾;愛;關係;熱情;歡樂
  • 色彩:綠色/粉紅色;行星:金星;元素:空氣;感覺:觸覺
  • 位置:上胸部、心、肺、胸腺
  • 掌管上背部、精神、某些情緒和心胸的開闊度
  • 動物:羚羊;根音:yam
  • 蘊含宇宙的節奏

5.喉輪(Throat Chakra– Vishuddha

  • 溝通;自我表達;和諧;共鳴;恩典;夢想
  • 顏色:天空藍;行星:水星/木星;元素:大氣;感覺:聽覺
  • 位置:喉嚨、頸部、甲狀腺、耳朵、嘴巴
  • 掌管聽力、聲音的力度和吸收同化
  • 動物:白色大象;根音:ham
  • 傳達內心真實的感受給世界,將生理感受提升到心靈層面

6.眉間輪(Brow Chakra– Ajna

  • 第三隻眼;意念;專注力;良心;奉獻;中性
  • 色彩:靛藍/紫色;行星:海王星;元素:光;感覺:心智
  • 位置:在眉心之上、腦垂體
  • 掌管創造力、想像力、理解力和理想
  • 動物:黑羚羊;根音:om
  • 提供由神聖角度看待事物的機會

7.頂輪(Crown Chakra– Sahasrara

  • 純粹的知覺;靈性;真正的智慧;整合力;天賜之福
  • 色彩:白色,或是紫羅蘭色/金色;行星:天王星/計都;超脫元素的境界
  • 位置:頭部頂端、松果體、大腦皮質
  • 掌管身體和心智的所有功能以及其它脈輪
  • 象徵符號:千瓣蓮花
  • 昆達利尼能量(沙柯媞)和男性的能量(濕婆)相結合,能夠超越一切萬物

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人體的脈輪系統由七個基本脈輪(四肢也有其他較小的脈輪)所構成,沿著脊椎就可以找到,有時候也被稱為深藏在體內的器官。它們除了在氣脈(nadis),也就是脊柱的能量通道,交會之外,在內分泌系統和神經叢也多有交集。脈輪被稱為精神能量的中樞,和土、水、火、空氣和大氣等自然元素有關,其特性也分別和人類的各種需求有關。同時,脈輪也會影響生命能量的接收、消化、分配和轉化,因此它們又被稱為覺醒的七根

腰大肌和最下面的三個脈輪關係密切。當身體中的脈輪被啟動,身體的能量,尤其是腰肌所在之下半身的能量,也會被活化。

瑜珈動作的其中一個目的就是要釋放prana,這個字的意思是能量、氣息和生命力。昆達利尼就是一股沒有被開發的能量,它位在脊柱底部,有時候會以一條盤繞的蛇作為象徵。海底輪就位在此處,當作我們與大地能量相連的根本。腰肌即連結海底輪、生殖輪和太陽神經叢輪

這七個基本的脈輪,或能量中樞,存在於「內身」(非實體),它籠罩在實體身體的外圍。現代科學已經發現,七大脈輪所在區域恰好和脊柱的七大神經節相呼應,它們會直接透過腰椎神經叢影響腰肌。在鍛鍊脈輪系統時,必須謹記,此系統為一完整的系統,因此各脈輪之間必須保持平衡、相輔相成。這個道理和實質身體的運作有異曲同工之妙。

 

本文節錄自

《練好你的腰大肌》

  • 作者:喬安史道格瓊斯
  • 譯者:王念慈
  • 出版社:遠流
  • 語言:繁體中文

 

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