8. 二頭彎舉 Biceps Curl
圖片來源針對部位：二頭肌、腹肌
與第一個動作仰臥懸垂臂屈伸類似，利用手肘彎曲將胸部拉回握把處，只是這次是手肘盡量保持定位，手肘朝前彎曲而不是朝旁邊，重複動作。
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9. 懸掛登山家 Mountain Climber
針對部位：腹肌、三頭肌、背部、股四頭肌、腿筋
將雙腳各放進一個皮繩內，雙手與肩同寬撐起身體，呈現伏地挺身準備姿勢。右腳屈膝往胸部方向收後換左腳，雙腳輪流，避免身體往側邊轉，重複動作。
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10. 單腳蹲 Single-Leg Squat
針對部位：股四頭肌、腿肌、臀肌、腹肌
面對TRX皮繩，雙手握住握把在胸前位置（手肘會些微彎曲），單腳站立準備姿勢。臀部慢慢向後坐，右腳向前伸直與地板平行但不碰地，左膝彎曲，雙手延展伸直。之後拉起背部站起來回到預備姿勢，重複動作後換腳。
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