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10種雕塑體態、搶救線條的TRX訓練動作!預防大吃大喝肥胖,everybody動起來!

8. 二頭彎舉 Biceps Curl

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針對部位:二頭肌、腹肌

與第一個動作仰臥懸垂臂屈伸類似,利用手肘彎曲將胸部拉回握把處,只是這次是手肘盡量保持定位,手肘朝前彎曲而不是朝旁邊,重複動作。

【影片教學】

 

9. 懸掛登山家 Mountain Climber

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針對部位:腹肌、三頭肌、背部、股四頭肌、腿筋

將雙腳各放進一個皮繩內,雙手與肩同寬撐起身體,呈現伏地挺身準備姿勢。右腳屈膝往胸部方向收後換左腳,雙腳輪流,避免身體往側邊轉,重複動作。

【影片教學】

 

10. 單腳蹲 Single-Leg Squat

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針對部位:股四頭肌、腿肌、臀肌、腹肌

面對TRX皮繩,雙手握住握把在胸前位置(手肘會些微彎曲),單腳站立準備姿勢。臀部慢慢向後坐,右腳向前伸直與地板平行但不碰地,左膝彎曲,雙手延展伸直。之後拉起背部站起來回到預備姿勢,重複動作後換腳。

【影片教學】

 

參考來源

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