#動作3：啞鈴x側平舉後飛(Dumbbell Rear Delt Fly)
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這個動作主要在鍛鍊你的側邊三角肌，做這動作時你必須站直，雙腿與肩同寬，待站穩後，前傾腰部，但必須注意保持背部挺直，使啞鈴彷彿是掛在你胸前的一樣，此外也注意手腕的角度，小指的高度要比拇指略高的位置，待一切站定位後，慢慢抬高雙臂，向上延伸至肩膀兩側後再循原路慢慢放下，此動作以15下為一個循環。
#動作4：配重片x前升抬舉 (Front Plate Raises)
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這個動作也很簡單，主要是在鍛鍊三角肌的爆發力運動，站直後，雙腳與肩同寬，握住配重片，待站穩後將手伸長至緊，即可慢慢將它抬起，抬升至肩膀高度，配重片的邊緣最上方與眼睛水平的高度即可，隨後再循原路回去，此動作以15下為一個循環。
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以上總共4組動作(不含熱身)，全部做1遍等於1循環，1個循環結束後休息90秒，一共進行4個循環，約莫30分鐘，很快的你就能擁有女生公認最性感的結實寬肩膀了！
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