女生公認「寬肩的男生」最性感!30分鐘打造3D肩膀線條,結實的肩膀也可以「舉」出來!

#動作3:啞鈴x側平舉後飛(Dumbbell Rear Delt Fly)

/圖片來源

/圖片來源

這個動作主要在鍛鍊你的側邊三角肌,做這動作時你必須站直,雙腿與肩同寬,待站穩後,前傾腰部,但必須注意保持背部挺直,使啞鈴彷彿是掛在你胸前的一樣,此外也注意手腕的角度,小指的高度要比拇指略高的位置,待一切站定位後,慢慢抬高雙臂,向上延伸至肩膀兩側後再循原路慢慢放下,此動作以15下為一個循環。

 

#動作4:配重片x前升抬舉 (Front Plate Raises)

/圖片來源

/圖片來源

這個動作也很簡單,主要是在鍛鍊三角肌的爆發力運動,站直後,雙腳與肩同寬,握住配重片,待站穩後將手伸長至緊,即可慢慢將它抬起,抬升至肩膀高度,配重片的邊緣最上方與眼睛水平的高度即可,隨後再循原路回去,此動作以15下為一個循環。

 

 

/圖片來源 

以上總共4組動作(不含熱身),全部做1遍等於1循環,1個循環結束後休息90秒,一共進行4個循環,約莫30分鐘,很快的你就能擁有女生公認最性感的結實寬肩膀了!

 

【延伸閱讀】 

【JUKSY】男人性感部位大調查!原來大家最在意的部位是... 

6種上半身肌肉強化訓練,讓你穿T-Shirt更有型!

男人就該挺起來,拒絕駝背跟圓肩說Bye Bye!

練背總是無感嗎?4個動作克服背肌感受問題

凱文哈特Kevin Hart「沒在跟你開玩笑」之日常高強度全身Workout,告訴你什麼叫做人小志氣高! 

 

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言