【健身知識】「請做有氧運動！」相信這句話很危險！

打開健康基因的開關：中強度運動

在這方面上，中強度的身體活動，竟有這麼多的益處。

1. 活化新陳代謝

2. 強化心肺功能

3. 提高體溫

4. 增強免疫力

5. 提高自律神經的作用

6. 促進血液循環，降低血壓

7. 提高脂肪燃燒率，降低血糖值

我們可以藉由在日常生活中，實行中強度的身體活動，就可以獲得各式各樣的健康效果，持續中強度運動與身體活動的人，很明顯地都有改善自身的健康狀態;而且，在中強度的身體活動中，不僅不會過度產生活性氧類，還有活化負責抑制癌細胞的NK（自然殺手）細胞的效果。

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這也就是說，中強度運動會打開「長壽基因」的開關。

中強度運動之中，不論是誰都能很簡單地實行，且最不會造成身體負擔的就是快走。單單只是走很長距離的路的話，就會像先前的案例一樣，實際上幾乎沒有達到中強度的等級，因此我將我所推薦的中強度健走（所謂的快走）改名為「代謝當量健走」介紹給各位。也可以改以快走取代日常生活中的身體活動，但如果日常生活中不太有可以快走的情況，為彌補不足的部分，也可以養成每日快走散步的習慣。

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雖然我對高強度的運動貶過於褒，但那些正在心中嘀咕「我很喜歡網球的說……」的讀者們也不必失望。只要將高強度的運動控制在不過量，不勉強的程度，可就沒有問題了。特別是越年長者，越不會想去做那些打亂呼吸的高強度運動。我非常了解那種痛苦。就算是去打網球，也不太會想氣喘如牛地追著球跑吧。但是絕對沒有「只要持續逼迫身體，就會脫胎換骨」的道理，請各位要多多注意。