答案就是「中強度運動」

從研究當中得知，越能良好維持中強度身體活動的平衡，越能活得健康，遠離疾病！

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中強度的運動，雖然也會給予身體負荷使細胞活化，但並不是令「修復機能」無法追上的速度，可以說是打造健康與長壽體魄的最佳運動。

上圖是E女士的生活模式圖表，她幾乎沒有生過什麼病。像E女士這樣適當地在生活中加入中強度的身體活動，罹患疾病的機率就降低許多！

也就是說重點在於，即使沒有特別的運動或是健身習慣，在一定時間當中，讓身體從事中強度的活動，這樣就可以維持健康，並遠離疾病。加上此研究對象都是六十五歲以上的高齡者，所以當中有很多人都沒有辦法積極地運動。

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另一方面，有很多人在每天的家事、購物、工作、散步等作息中，加入了中強度的身體活動，因而過著健康的每一天也是不爭的事實;也就是說，在日常生活中，使身體在一定時間有中強度等級的活動，就算不特意去做運動，也能維持健康了。

「為了維持健康，一定要從事健身或是慢跑等運動？」

我想依然很多人對此說法深信不移，實際上，我們也能常常看到很多書籍推薦這些運動。

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但是，關於「健康」只要能做到中強度的身體活動，也就沒有必須一定要去慢跑或是健身了。舉例來說，健康類雜誌等書籍中會提到「用有氧運動，健康瘦身吧」，慢跑之類的有氧運動雖然有改善心肺功能與促進脂肪燃燒等效果，但同時對心臟、血管，以及足腰部造成的負擔也絕不能小覷。高齡者更是如此，但30∼50多歲的人因急性心臟衰竭，或是腦梗塞等心血管疾病而倒下的例子並不少。

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若腿部肌力過於不足，甚至妨礙到日常生活的話，健身當然是必要的，但從預防醫學的觀點來看，並不是十分推薦：健身當中，使力的時候因為會一瞬間停止呼吸，血壓因此暫時性上升，會對血管成過度的負擔。

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另外，構成肌肉的肌肉纖維，雖然受傷會被修復，但若是持續給予高強度的負擔，修復的速度會趕不上受傷的速度。競賽型的運動中，健身是不可或缺的，但若是以健康為目的的話，就沒有必須要健身鍛鍊肌肉的必要了。

所以，關於「健康」怎麼做才是最好？