「第一次踩飛輪就上手」燃燒脂肪攻略大放送,去健身房還只知道跑步機就low掉啦!

飛輪—基本練習方式

A、低強度練習課表:

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1)熱身踩(15分鐘)

用感覺輕鬆的力量,但是轉速逐漸拉高到轉速每分鐘70以上。前幾分鐘很輕鬆沒吃力的感覺,但是15分鐘已經會開始流汗。

2)阻力踩(20-30分鐘)

調整阻力環半圈(或一圈),感覺略微吃力即可,保持跟熱身踩時一樣的轉速,不變慢,持續踩。後面10分鐘應該開始大量流汗。可以邊擦汗或者補充水分,但是持續保持轉速。

3)放鬆踩(5-10分鐘)

調阻力回去輕鬆狀態,持續維持轉速,最後3分鐘開始逐漸變慢。

B、中強度練習課表:

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1)熱身踩(10分鐘)

用感覺輕鬆的力量,但是轉速逐漸拉高到轉速每分鐘80以上。

2)阻力踩(10分鐘)

調整阻力環半圈(或一圈),感覺略微吃力即可,保持跟熱身踩時一樣的轉速。

3)強弱交替阻力踩(30分鐘)

調整阻力環一圈,會感覺吃力,竭力保持轉速,不變慢,持續踩2分鐘,再轉回輕鬆的阻力踩3分鐘。再開始下一回合強弱交替,持續6回合。會大量流汗,甚至飛輪車身和地上都是汗水。(記得結束時把滴在車身的汗水擦乾,免得生鏽。)

4)放鬆踩(5-10分鐘)

調阻力回去感覺輕鬆狀態,持續維持轉速,最後3分鐘開始逐漸變慢。

C、高強度練習課表:

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1)熱身踩(10分鐘)

用感覺輕鬆的力量,但是轉速逐漸拉高到轉速每分鐘80以上。

2)三階強弱交替阻力踩(30分鐘)

調整阻力環一圈,會感覺吃力,竭力保持轉速,不變慢,持續踩2分鐘,接著把阻力轉到強度,臀部離開坐墊,起身抽車1分鐘,再轉回輕鬆的阻力踩3分鐘休息。再開始下一回合強弱交替,持續5回合。這會大量流汗,甚至飛輪車身和地上都是汗水。(記得結束時把滴在車身的汗水擦乾,免得生鏽。)

3)放鬆踩(5-10分鐘)

調阻力回去輕鬆狀態,持續維持轉速,最後3分鐘開始逐漸變慢。

 

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