下坡要怎麼跑?

 

有上坡就有下坡,跑下坡關鍵在如何抵銷身體的衝力,關於跑下坡的要訣有:

1. 絕不踩煞車

利用雙腳高交換頻率去抵銷衝力。如果發現自己即使用最高的頻率仍無法抵銷衝力,必須踩煞車才能止住時,寧願改用走路,踩煞車傷膝蓋。

2. 腳著地時腿部保持彎曲狀態

圖片來源

膝蓋不打直,以免膝蓋受力太大。

3. 身體角度較跑上坡時直立點

但是不往後傾太多,以免著地膝蓋時會打直。

 

也因為必須用高頻率去交換雙腳,所以跑下坡是提高步頻的訓練方法之一,建議跑者的步頻約每分鐘180步。

 

本文節錄自

《郭老師的運動減重課》

  • 作者:郭豐州
  • 出版社:遠流
  • 出版日期:2015/11/27

 

 超值實用運動減重講座

時間: 2016/1/10 (日)下午2:00~5:00
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