跑上坡固然會喘會累，卻是增強大小腿肌力和心肺耐力的大好機會，不是所有國家和地方都有上坡可以練習，本地的跑者得天獨厚，有很多上下坡可以跑。關於跑上坡的要訣有：

上坡要怎麼跑？

1. 縮小步幅（坡度大時，速度也慢下來）

有意識地指揮腳踝附近肌群用力，讓身體往上前進。

2. 加大雙手的擺動幅度

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指揮疲憊的雙腳前進。

3. 身體略前傾

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眼光只看前面一、兩公尺處，不要往上看，專心地一步一步往上升。

4. 心裡要想著跑上坡正面的效益

增強大小腿肌力、心肺耐力、燃燒脂肪等。

 

下一頁，會跑上坡後，也要會下坡！

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