跑步遇到上坡=瓶頸?那是因為你還不知道這幾個「跑步上坡」的要訣!

跑上坡固然會喘會累,卻是增強大小腿肌力和心肺耐力的大好機會,不是所有國家和地方都有上坡可以練習,本地的跑者得天獨厚,有很多上下坡可以跑。關於跑上坡的要訣有:

上坡要怎麼跑?

1. 縮小步幅(坡度大時,速度也慢下來)

有意識地指揮腳踝附近肌群用力,讓身體往上前進。

2. 加大雙手的擺動幅度

圖片來源

指揮疲憊的雙腳前進。

3. 身體略前傾

圖片來源

眼光只看前面一、兩公尺處,不要往上看,專心地一步一步往上升。

4. 心裡要想著跑上坡正面的效益

增強大小腿肌力、心肺耐力、燃燒脂肪等。

 

下一頁,會跑上坡後,也要會下坡!

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