做膩棒式訓練核心了嗎？那你一定要知道這3種「替代」棒式運動！

替代運動 NO.3 撐跳 Pikes

圖片來源

圖片來源

Tip

以伏地挺身的姿勢做準備動作，將腳往前收時保持核心腹部出力，臀部推向天花板，想像自己做出一個「倒V」。

休息時，慢慢回到一開始的準備動作。

一回10下，之後能多做時再慢慢增加次數，量力而為。

圖片來源

簡單的小動作做確實就會有意想不到的大成效！與棒式稱體交叉做，這樣就不容易感到無聊，又能好好訓練一下你的核心！

資料來源

【延伸閱讀】

循環訓練是關鍵！地表最強情報員007《惡魔四伏》丹尼爾克雷格(Daniel Craig )健身祕技大公開 

消滅鮪魚肚！5招簡易居家腹部訓練，持續3個月還你平坦小腹！

《震撼擂台 Southpaw》傑克葛倫霍Jake Gyllenhaal從弱肌男轉變為健美先生之魔鬼訓練！

5種快速燃燒脂肪的甩油運動，訓練你的敏捷度！

《美國隊長》克里斯伊凡 Chris Evans 的健身密技！5個強化肌群訓練，練就威猛下半身