但其實有個錯誤，身材纖瘦的人都覺得自己不需要運動減重，真是如此嗎？
身形纖瘦者更需要運動增肌
一般觀念中想要擺脫肥胖狀態，肌肉訓練與有氧運動同等重要，換句話說，會讓人感到需要運動的驅動力，就是減肥。
冀望自己身形更好、或是想擺脫胖胖身材，這些都是女性從事運動的背後原因。但是這就自認纖細身材的族群，認為自己身材不肥胖所以就可以不需要運動。但是長期缺乏運動，會有什麼問題？隨著年紀的增加，三十多歲之後每年會以1%速度減少。
這就讓原本認為不需要運動者，本來就不多的肌肉持續發生流失的情況。發生這情況會怎麼樣呢？當年紀大了之後，很容易因為肌肉不足，罹患運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），連站立、行走都會很困難，常臥病榻也就不足為奇了。
增加養成肌肉的原則
相對於身材豐腴的族群來說，身材較瘦的朋友要增加肌肉，難度反而高。首先增加肌肉上女性本來就比男性吃虧，因為男性賀爾蒙的助力很大，能加速肌纖變粗的過程，沒有這種物質的女性，同樣訓練量男女還是有差的。
那麼女性如果想要有效的增加肌肉，該如何是好？首先就是要了解肌肉生長的機制，有三大原則要注意：1.過負荷的原則。2.漸進性的原則。3.持續性的原則。聽起來很模糊對吧？接下來個別解釋給大家囉！
1.過負荷的原則
白話來說就是要超出日常生活的負荷量，這樣才能長出肌肉。比方說一個每天背六公斤背包的人，拿500克啞鈴鍛鍊對他來說就像喝水一般沒有難度，這樣程度的運動是練不出來的！
另外假使長期都是同樣動作，身體會適應以更有效率完成，就沒辦法消耗多餘能量了。假使運動強度和平常一樣甚至更低，想當然要看到成效就很難了！講的更明白一點就是要推自己一把！
2.漸進性的原則
就是要讓身體逐漸增加負荷，不可以一口氣調升太多，這樣會增加受傷風險；按照這原則訓練，一開始或許會覺得輕鬆，到後面雖然增加很多，由於先前累積的訓練成果，讓妳覺得還在負荷範圍內，這就是漸進的重要性。
3. 持續性的原則
這個不用解釋大家也知道，想要馬上看到成果是不可能的，抱著三天打魚兩天晒網心態，是很難看到成效的。唯有把運動變成習慣，持之以恆的鍛鍊，才能與妳的目標越靠近。
只要能把握住這三個基本原則，就能讓體型偏瘦的妳，享受到逐漸增加肌肉的樂趣，甚至讓原本身形更漂亮、好看，無論穿什麼衣服都ok，出門挑選衣服就沒有那麼多忌諱囉！是不是心動了呢？趕緊換上衣服去運動吧！
本文轉載自SuperFIT極度塑身
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