於前文(複習一下➲高的離譜的投資報酬率！「躍擊訓練」讓你成為下一個Michael Jordan傳奇)才提到的「躍擊訓練」，不知道大家都有試過了嗎？但維達最佳效果，應該是要「腳部運動」與「全身運動」搭配著做才是最正確的！總之，跟著菜單做，你會相信這訓練的投資報酬率真的是不錯高！(挑眉)
複習一下...
這個稱作「jump attack」的訓練共分成三個階段
第1階段：激發
第2階段：力量
第3階段：飛翔
小編今天就為大家分享第一階段，而這個階段的目的就如同前文所提到的，主要功能就是激發你的肌肉準備讓你的肌肉燃燒，促使肌肉延長，鍛鍊出更具爆發性的肌肉，然而既上一篇的「永不滿足雙腿訓練」，現在為大家帶來的正是「永不滿足全身訓練」！
永不滿足全身訓練 動作組
動作組的動作
靜態伏地挺身
▲以平板式為起始姿勢，並以腳趾支撐，保持腹肌和臀肌緊繃，背部打直，手掌至於雙肩下方
▲像做伏地挺身一樣下壓。雙肘隨著身體下壓向兩側彎曲，過程中讓身體呈一直線，下壓直至胸口離地面1 英吋
● 保持這個姿勢
靜態拉舉
▲雙手手心朝前，握住單槓，距離比雙肩稍寬。雙膝微屈（不是縮在你的下方），雙腳不交叉
▲ 把自己往上拉，讓下巴在單槓上方，肩膀則在單槓後方。保持這個姿勢
● 如果你無法將自己拉上去，你可以跳起來或用個物體墊在下方讓自己越過單槓
過頭推舉
▲ 你可以使用槓鈴或啞鈴來做這個動作
● 雙腳站開與肩同寬，臀部稍微向後，將重物置於你的雙肩之上，掌心朝前
▲將重物直直往上舉起過頭，手肘打直且緊縮臀肌
● 保持這個姿勢
