只做腳部還不夠!「躍擊訓練之全身訓練」搭配著做才會達到最大效果

於前文(複習一下➲高的離譜的投資報酬率!「躍擊訓練」讓你成為下一個Michael Jordan傳奇)才提到的「躍擊訓練」,不知道大家都有試過了嗎?但維達最佳效果,應該是要「腳部運動」與「全身運動」搭配著做才是最正確的!總之,跟著菜單做,你會相信這訓練的投資報酬率真的是不錯高!(挑眉)

複習一下...

這個稱作「jump attack」的訓練共分成三個階段

第1階段激發

第2階段力量

第3階段飛翔

小編今天就為大家分享第一階段,而這個階段的目的就如同前文所提到的,主要功能就是激發你的肌肉準備讓你的肌肉燃燒,促使肌肉延長,鍛鍊出更具爆發性的肌肉,然而既上一篇的「永不滿足雙腿訓練」,現在為大家帶來的正是「永不滿足全身訓練

永不滿足全身訓練  動作組 

動作組的動作

靜態伏地挺身

以平板式為起始姿勢,並以腳趾支撐,保持腹肌和臀肌緊繃,背部打直,手掌至於雙肩下方

▲像做伏地挺身一樣下壓。雙肘隨著身體下壓向兩側彎曲,過程中讓身體呈一直線,下壓直至胸口離地面1 英吋

● 保持這個姿勢

靜態拉舉

▲雙手手心朝前,握住單槓,距離比雙肩稍寬。雙膝微屈(不是縮在你的下方),雙腳不交叉

▲ 把自己往上拉,讓下巴在單槓上方,肩膀則在單槓後方。保持這個姿勢

如果你無法將自己拉上去,你可以跳起來或用個物體墊在下方讓自己越過單槓

過頭推舉

▲ 你可以使用槓鈴或啞鈴來做這個動作

雙腳站開與肩同寬,臀部稍微向後,將重物置於你的雙肩之上,掌心朝前

▲將重物直直往上舉起過頭,手肘打直且緊縮臀肌

● 保持這個姿勢

 

加油,還剩下4個動作,全身訓練就完成了!

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