對於身體的影響？
要回答這個問題，就得先搞清楚這兩種運動對於身體的影響，對吧！其實當我們身體進行任何形式的運動時，都不是直接抽用熱量、能量等我們認知的形式，來做為消耗的來源，根本來源是「肝醣」，如果要說的更清楚一點，首先是肌肉中的肝醣，接著取用血液中的葡萄糖與肝臟中的肝醣 ，最後才會用到血液中的中性脂肪（三酸甘油脂），所以沒有誰比較重要的問題，只有先後次序的問題。
從事運動的理由？
請閉上眼睛思考一下，你減重塑身的理由是什麼？90％以上的人都是為了雕琢身體線條對吧！那麼Gina我就先幫大家解釋一下，人體用哪些方式來消耗能量的？首先是磷化物系統，又稱無氧系統，從字面意思就知道，從事此類活動是沒有進行呼吸的，持續時間約莫十秒上下，就大概是頂尖百米短跑選手的衝刺時間。
第二是乳酸系統，同樣也是無氧模式，是緊接在磷化物系統耗用完畢之後，才會動用的方式，即使如此，能夠作用的時間也不是很長，大概2分鐘就已經是極限了！這過程會產生運動疲勞代謝物，也就是造成疲勞的乳酸，累積下來就會讓運動表現下降。
最後是有氧模式，當前面兩個運動強度高的模式耗盡能量，身體就會轉而向強度低而且能夠持續時間長的。當身體供氧量充足的時候，無論是碳水化合物、脂肪、蛋白質通通可以轉化為燃料，合成ATP~人體進行各種活動時最直接的能量來源，對於持續長時間運動，有氧系統就變得很重要，像是騎腳踏車、游泳等活動。
有任何運動具有絕對取代性嗎？
這樣看下來，大家應該能夠了解，沒有一項運動是可以完全取代的喔！所以一開始會先採強度較大的重量訓練，使用磷化物系統及乳酸系統來產生能量，依序透過分解肝醣、葡萄糖、脂肪、蛋白質來獲得身體所需能量。但是實行重量訓練到醣類已經被消耗得差不多，進入「消脂」的區間，就改為做強度較低的有氧運動，這是最能有效燃燒脂肪，還有獲得重量訓練完成「後燃效應」幫助，提升基礎代謝率！
但是假使反過來呢？效果就完全不同囉！前面說到的肝醣早就已經被分解消化差不多了，假使這時候硬要將剩下不多的肝醣，想強行轉化為ATP的話，Gina可以告訴大家的是，不僅事倍功半，效率變差不說，甚至感覺力量都縮水了！
Gina知道大家急著想知道結論，最好的訓練方式建議先專注於重量訓練（時間多久看個人狀況與體質不定），等到身體已經感覺到疲憊的時候，休息一下改為低強度長時間的有氧運動，只要達到15-30分鐘，即使是新手也是相當有效率的方式，當然過了段時間，身體結構改變後，內容自然就要調整，主動去詢問你的教練該如何調整，千萬別傻傻的一直照著做，身體會逐漸適應訓練強度，不用多久成果就會很明顯的降低囉！
本文轉載自SuperFIT極度塑身。
