索尼反英雄電影《魔比斯》如火如荼上映中，作為主演的傑瑞德雷托，除化身噬血吸血鬼，更在大秀精壯的胴體，年過50的他，身材依然保養得相當不錯，今回就要介紹傑瑞德雷托的健身菜單，看看他是如何練成精實吸血鬼。
＃鍛鍊原則
根據過往的習慣，傑瑞德雷托鍛鍊身材時，會先騎 20 分鐘的腳踏車當作熱身，接著進行不同的訓練，如仰臥起坐、伏地挺身及各部位的重量訓練，飲食方面以純素食為主，他一週鍛鍊 5 天，好讓身體適應高難度的拍攝工程。
＃傑瑞德雷托的健身菜單
星期一：胸肌＆三頭肌
- 槓鈴臥推 （8 下/組，共 5 組）
- 超級組：三頭肌下拉＆三頭肌過頭屈伸（10 下/組，共 3 組）
- 上斜啞鈴臥推（8 下/組，共 3 組）
- 槓鈴推舉（10 下/組，共 3 組）
- 雙槓撐體（15 下/組，共 4 組）
- 捲腹（50 次/組，共 3 組）
- 仰臥抬腿（25 次/組，共 3 組）
- V 型上舉（25 次/組，共 3 組）
星期二：有氧運動/瑜珈
- 騎自行車 15 公里
- 做瑜珈 1~2 小時
- 其他運動（如衝浪、網球、排球）1～2小時
＊以上 3 個選項擇一
星期三、星期四：肩膀＆腿
- 槓鈴深蹲（8 下/組，共 5 組）
- 阿諾推舉（10 下/組，共 3 組）
- 腿部推舉（10 下/組，共 3 組）
- 過頭槓鈴肩推（8 下/組，共 5 組）
- 小腿上提（15 次/組，共 3 組）
- 前平舉＆側平舉（10 下/組，共 3 組）
- 槓鈴聳肩（20下+15下+10下）
- 捲腹（50 次/組，共 3 組）
- 仰臥抬腿（25 次/組，共 3 組）
- V 型上舉（25 次/組，共 3 組）
星期五：超級組
- 硬拉（8 下/組，共 5 組）
- 引體向上（10 下/組，共 3 組）
- 槓鈴俯身划船（10 下/組，共 3 組）
- 啞鈴二頭肌彎舉（8 下/組，共 5 組）
- 滑輪下拉（10 下/組，共 3 組）
- 滑輪二頭彎舉＆滑輪錘式彎舉 （10 下/組，共 3 組）
- 捲腹（50 次/組，共 3 組）
- 仰臥抬腿（25 次/組，共 3 組）
- V 型上舉（25 次/組，共 3 組）
星期六、星期日：休息＆恢復
休息是為了走更長遠的路，傑瑞德雷托選擇在週末休息，好讓自己的身體恢復精力。
＃傑瑞德雷托的日常飲食
健身界盛傳「三分練，七分吃」想要打造精實好身材，除了勤加鍛鍊之外，日常飲食也千萬不能馬虎，金獎影帝傑瑞德雷托奉行素食主義，他避免攝入任何動物產品，包括奶製品、雞蛋和魚，據他本人的說法，健康的飲食是在外艱苦工作時最佳的生存方式。
傑瑞德雷托的早餐以杏仁奶、麥片為主，中午則吃沙拉配堅果，晚餐多半是豆類與全穀類，他以樂團身份巡迴演出時，甚至配有一名素食廚師。因為沒有攝取肉類，傑瑞德雷托會使用營養補充劑，如維生素B12、維生素D、Omega-3、鈣、鋅等等。
看完以上的介紹，你會發現傑瑞德雷托的完美身材並非一蹴可幾，無法藉由注入吸血蝙蝠的基因來達成，仍需憑藉辛勤的鍛鍊與規律的飲食，才能有今日一番成果。
