訓練—伏地前進
鍛鍊的部位 體幹整體
【等級與次數】
1 次 初級
3 次 中級
5 次 高級
▲挺直站立
臉朝前方，挺直站立。注意不要駝背，保持姿勢。
▲上半身彎曲，手貼地
注意要在膝蓋不彎曲的狀況下身體前彎，手貼地。
身體比較硬的人，只要碰到地就可以了。
呼吸法：自然呼吸（不憋氣）
▲用手慢慢前進移動
貼在地面的手交互地慢慢往前移動。維持能取得平衡的前進幅度即可。
▲手伸直維持不動
時間：維持3秒
手伸直維持身體呈一直線。不讓骨盆上下晃動。
維持3秒之後，再慢慢回到動作1。反覆做一樣的動作。
全文節錄自
《從零開始的體幹核心訓練》
日本銷售第一！
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作者： 長友佑都
出版社：遠流
譯者：葉東哲
出版日期：2015/01/01
語言：繁體中文
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