公園就能代替健身房!7招教你戶外也能速效運動

6. 長椅站立

1. 面向長椅,雙手放在椅面邊緣,雙腿向後移,就伏地挺身姿勢,頭、背、腳呈一直線

2. 右腿向前跨,與右手對齊,腳板不要超過身體

3. 以右腳跟撐起身體站起來

4. 後退,回到起始位置,換腳繼續做

 

7. 蹲跳挺身

1. 雙手放在長椅椅面上,就伏地挺身姿勢,頭、背、腳呈一直線

2. 手肘打彎,然後伸直撐起身體

3. 雙腿跳向長椅,再回到起始位置,雙手全程都放在長椅椅面上

 

 

全文節錄自 

《速效運動:慢跑無法燃脂、鍛鍊越多體能越弱、3分鐘高強度運動效益最大》

 
 
譯者:謝佳真
 
出版社:三采  
 
出版日期:2015/06/05
 
語言:繁體中文
 

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