6. 長椅站立
1. 面向長椅，雙手放在椅面邊緣，雙腿向後移，就伏地挺身姿勢，頭、背、腳呈一直線
2. 右腿向前跨，與右手對齊，腳板不要超過身體
3. 以右腳跟撐起身體站起來
4. 後退，回到起始位置，換腳繼續做
7. 蹲跳挺身
1. 雙手放在長椅椅面上，就伏地挺身姿勢，頭、背、腳呈一直線
2. 手肘打彎，然後伸直撐起身體
3. 雙腿跳向長椅，再回到起始位置，雙手全程都放在長椅椅面上
全文節錄自
《速效運動：慢跑無法燃脂、鍛鍊越多體能越弱、3分鐘高強度運動效益最大》
譯者：謝佳真
出版社：三采
出版日期：2015/06/05
語言：繁體中文
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