公園就能代替健身房!7招教你戶外也能速效運動

3. 深蹲

1. 站好,雙腳要比臗部寬,背部打直

2. 屈膝,臀部沉向地面,盡量往下蹲

3. 姿勢應該感覺輕鬆,腳跟不可離地

4. 手臂可垂在身體前方,頭部要和脊椎呈一直線

如果一時之間很難辦到,可扶著長椅或樹木支撐自己,維持這個姿勢十五秒!

 

4. 登山家

1. 面向長椅,雙手放在椅面邊緣,雙腿向後移,就伏地挺身姿勢,頭、背、腳呈一直線

2. 將一邊膝蓋向上提到雙臂之間,再將腳放回起始位置,很快換腿繼續做

全程都應該只有一隻腳踩在地上,目標是模擬跑步衝刺的狀態

 

5. 伏椅挺身

1. 雙手放在長椅椅面的前緣,擺出棒式的姿勢,身體呈一直線,以前腳掌和手肘(彎成九十度)支撐體重

2. 背部不要拱起,臗部不要下陷

3. 手臂往上撐到全直,再下壓到手肘又彎成九十度

4. 反覆做

下一頁還有更多動作可以試試看喔! 

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