3. 深蹲
1. 站好，雙腳要比臗部寬，背部打直
2. 屈膝，臀部沉向地面，盡量往下蹲
3. 姿勢應該感覺輕鬆，腳跟不可離地
4. 手臂可垂在身體前方，頭部要和脊椎呈一直線
如果一時之間很難辦到，可扶著長椅或樹木支撐自己，維持這個姿勢十五秒！
4. 登山家
1. 面向長椅，雙手放在椅面邊緣，雙腿向後移，就伏地挺身姿勢，頭、背、腳呈一直線
2. 將一邊膝蓋向上提到雙臂之間，再將腳放回起始位置，很快換腿繼續做
全程都應該只有一隻腳踩在地上，目標是模擬跑步衝刺的狀態
5. 伏椅挺身
1. 雙手放在長椅椅面的前緣，擺出棒式的姿勢，身體呈一直線，以前腳掌和手肘（彎成九十度）支撐體重
2. 背部不要拱起，臗部不要下陷
3. 手臂往上撐到全直，再下壓到手肘又彎成九十度
4. 反覆做
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