現代人長時間低頭滑手機、用電腦，無形之中給頸部帶來巨大壓力，並形成「烏龜頸」，這種烏龜頸總是讓人肩頸莫名痠痛，讓本來就煩心的工作更加上壓力，今天MF整理了3個緩解烏龜頸的方法，讓各位可以保護自己的頸部！
烏龜頸成因
烏龜頸的成因，在於不正常地運用頸部肌肉，頸部直立是靠著肌肉支撐，這也是頸部最正常的情形，然而為了使用電腦或是手機，頸部會長期前傾，導致頸部的肌肉以不正確的姿勢不自然受力，便容易導致肌肉緊繃，更會拉扯到肩膀肌肉，並使得肌肉緊繃僵硬，導致肩頸痠痛，更甚者，會使得骨頭間的軟骨「椎間盤」被長期拉扯而失去彈性，導致突出並壓到神經、導致手麻，到此情形，便要看醫生診治。（延伸閱讀：久坐辦公室腰酸背痛？5種辦公室健身動作，讓你忙裡偷閒身體好）
緩解方法
#收下巴
收下巴這個動作能保持因前傾的頸部肌肉，回復原先的位置。首先，雙手十指緊扣抱著後腦勺，並維持下巴內收的狀態，並「微微」低頭，專注於保持後頸拉開的姿勢，維持30秒，重複做3組。這個動作非常適合上班時放鬆，不過要記得是收下巴而不是低頭，不然會導致頸部更不舒服。（延伸閱讀：告別眼睛酸澀！5個在辦公室也可以做的「護眼小運動」！）
#貼牆站立
這個動作其實就和過去治療駝背相似，不僅可以重新使得身軀挺直，也能有效使得下巴縮起，令頸部直立，站在牆面後，並用力使得肩膀、脖子靠向牆壁，維持5分鐘，並做個3組，如果是有烏龜頸症狀的朋友，肯定會覺得很酸喔。（延伸閱讀：拒絕鮪魚線！五招辦公室健身操，讓你輕鬆打擊小腹）
#仰躺縮下巴
將自己上半身靠在椅子上，令下半身懸空，接著收緊下巴，持續一分鐘，每天做個3組，同樣地，這樣能夠訓練頸部的肌肉，並有效改善烏龜頸的情形。
