長期用電腦、手機導致「烏龜頸」?3招拯救你的脖子,擺脫肩頸痠痛!

現代人長時間低頭滑手機、用電腦,無形之中給頸部帶來巨大壓力,並形成「烏龜頸」,這種烏龜頸總是讓人肩頸莫名痠痛,讓本來就煩心的工作更加上壓力,今天MF整理了3個緩解烏龜頸的方法,讓各位可以保護自己的頸部!

烏龜頸成因

烏龜頸的成因,在於不正常地運用頸部肌肉,頸部直立是靠著肌肉支撐,這也是頸部最正常的情形,然而為了使用電腦或是手機,頸部會長期前傾,導致頸部的肌肉以不正確的姿勢不自然受力,便容易導致肌肉緊繃,更會拉扯到肩膀肌肉,並使得肌肉緊繃僵硬,導致肩頸痠痛,更甚者,會使得骨頭間的軟骨「椎間盤」被長期拉扯而失去彈性,導致突出並壓到神經、導致手麻,到此情形,便要看醫生診治。(延伸閱讀:久坐辦公室腰酸背痛?5種辦公室健身動作,讓你忙裡偷閒身體好

長期用電腦、手機導致「烏龜頸」?3招拯救你的脖子,擺脫肩頸痠痛!

緩解方法

#收下巴

收下巴這個動作能保持因前傾的頸部肌肉,回復原先的位置。首先,雙手十指緊扣抱著後腦勺,並維持下巴內收的狀態,並「微微」低頭,專注於保持後頸拉開的姿勢,維持30秒,重複做3組。這個動作非常適合上班時放鬆,不過要記得是收下巴而不是低頭,不然會導致頸部更不舒服。(延伸閱讀:告別眼睛酸澀!5個在辦公室也可以做的「護眼小運動」!

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#貼牆站立

這個動作其實就和過去治療駝背相似,不僅可以重新使得身軀挺直,也能有效使得下巴縮起,令頸部直立,站在牆面後,並用力使得肩膀、脖子靠向牆壁,維持5分鐘,並做個3組,如果是有烏龜頸症狀的朋友,肯定會覺得很酸喔。(延伸閱讀:拒絕鮪魚線!五招辦公室健身操,讓你輕鬆打擊小腹

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#仰躺縮下巴

將自己上半身靠在椅子上,令下半身懸空,接著收緊下巴,持續一分鐘,每天做個3組,同樣地,這樣能夠訓練頸部的肌肉,並有效改善烏龜頸的情形。

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