進階 單手棒式
抬高單手，除腹部還可訓練背部肌群
這個動作也是利用棒式為基礎，訓練體幹部位肌肉的穩定性，並藉由抬高單手來讓姿勢變得不穩定，一方面增加訓練的強度，一方面順便訓練背部的豎脊肌，讓身形更為優美。雖然動作較為吃力，伸出單手時還是要確實保持身體和手臂的水平。
撰文／潮客風編輯部 拍攝／陳金壽 模特兒／陳聖皓、張吉米
《型男健身筆記─18招操出完美3D腹肌》
Q:哪裡買得到《型男健身筆記─18招操出完美3D腹肌》？
A：7-11、博客來、城邦花園、金石堂書店、誠品書店、各大傳統書局均有販售，全台上市！
《延伸閱讀》
【型男TALKLIVE】破除健身迷思，讓你練得更到位！（加碼示範5個居家抗力球運動）
【型男Talk LIVE】免費健身教學！20分鐘超強悍腹肌訓練，瘦弱阿宅也能操出3D六塊肌
