打呼太大聲恐影響感情？改善「夜間打呼」5招式，讓女友天天黏著你睡覺

打呼的成因有很多種，如過敏、肥胖，甚至連「生活壓力大」都可能造成你鼾聲不斷，自己一個人睡倒還好，假如有枕邊人，夜晚高頻率的打呼恐影響感情，因為淺眠的人只要有一點聲響就會睡不著，更何況是沒日沒夜的「交響樂」，讓人愈聽愈火大，不想變成同床異夢的窘境，你有必要好好解決打呼的問題！

＃嚴重打呼恐患「睡眠呼吸中止症」

對於勞碌的上班族來說，一夜好眠像是奢侈的美夢，好不容易熟睡後，卻開始沒完沒了的打呼，換旁邊的人不用睡。人之所以會打呼，是因為睡著後肌肉放鬆，上呼吸道受到擠壓變窄，氣流進入時軟顎和舌根震動產生的聲音，可以想像成風吹過狹窄山谷時發出的那種「呼呼」聲。

偶爾發生、輕度的打呼頂多影響睡眠品質，但長期且重度的打呼，恐怕是患有「睡眠呼吸中止症」，當呼吸道完全塌陷時，氣流超過10秒無法通過，就可能造成阻塞型呼吸中止。此外，無法順暢呼吸，會讓身體處於缺氧狀態，間接導致血管硬化，引發高血壓、心律不整等疾病。

容易打呼的人，睡覺時多半是採「仰睡」，但這個姿勢會使舌頭和軟顎壓到喉嚨後壁，引起打呼的症狀，建議改為「側睡」，讓舌頭不去壓迫到呼吸道，還可以使用抱枕，分散側面負擔，讓側睡姿勢維持久一點，據研究顯示，60~70%的人側睡後較不容易發生呼吸中止。

枕頭向來就是影響睡眠品質的關鍵，不想夜夜打呼，可以嘗試利用枕頭墊高頭部，保持鼻腔暢通，這和CPR其中一個步驟的原理類似，透過壓額抬下巴的動作，使呼吸道順暢。挑選枕頭時，一定要親自睡過，畢竟人一生有三分之一的時間在睡覺，枕頭好壞很重要！

不少人認為酒精可以助眠，因此會在睡前小酌兩三杯，喝酒確實可以釋放壓力，但同時全身肌肉也會跟著放鬆，包含上呼吸道的肌肉，導致本來沒有睡眠呼吸中止症的人，開始出現打呼的情形。此外，酒精的代謝物「乙醛」會使睡眠結構不穩定，大大影響睡眠品質。

先別想歪，口腔運動並不是什麼奇怪的行為，而是透過訓練口腔周圍的肌肉，來改善夜間打呼的情形。首先仰頭45度角，將下巴往上頂，停留約5秒鐘，再慢慢下降回到正常姿勢，每天做個30下，伸展喉部肌肉，久而久之就能改善打呼的症狀。

頸圍太粗或肥胖的人，容易因過多的脂肪造成呼吸通道變窄，研究也顯示，肥胖者在減去10%的體重後，約有2~3成的人打呼情形有明顯改善，甚至完全根除，換句話說，只要積極減重瘦身，就有機會不再打呼！且運動會使肌肉張力增加，較不易鬆弛擠壓呼吸道。