2. 白天的功課
並不是只有晚上的行為會影響到睡眠。許多睡覺神人都說，他們在白天所做的活動，有許多都是為了讓自己在晚上睡個好覺。建議你考慮將下列活動加入你的日常計畫當中：
圖片來源午睡不可太久
如果你晚上不容易入睡，也有可能是因為，你只是還不夠累。會不會是你白天花太長時間午睡了？正常來說，生理時鐘會鼓勵你在下午睡一個二十分鐘的小覺，如果你睡得比二十分鐘還要久，就可以考慮縮短你的午睡時間。
圖片來源 身體動起來
已經有數百篇以上的研究，都在檢驗白天運動的人是否能在晚上睡得特別好。二○一○年，美國史丹佛大學醫學院的馬修·布曼（Matthew Buman）分析了這些研究報告，結論是，某些運動確實能幫助睡眠。不過，如果要儘可能增加你晚上入睡的機率，每週必須至少進行總計兩個半小時的中度有氧運動，或是至少做一小時又十五分鐘的激烈運動。研究也顯示，在睡前六個小時運動，對睡眠會特別有幫助，部分原因是因為運動會讓身體發熱且流汗，最好花點時間讓身體完全降溫後再入睡。最後，如果你不愛去健身房又不喜歡跑步，也別擔心，近年來已有許多研究證實，做瑜珈或打太極拳對於睡眠品質也很有幫助。
腦袋也別閒著
如果你花一整天躺在沙灘上，可能會比平時更容易想睡。許多人認為這個奇怪的現象，是因為「海風」具有神奇的魔力。不過，英國羅浮堡大學（Loughborough University）的教授吉姆·霍恩（Jim Horne）卻不這麼想。霍恩認為，人之所以想睡，是因為他們在心理上感到疲倦，而不是因為生理上的疲勞。根據霍恩的說法，當你到海邊度假時，你的大腦會因為接觸到新的景象與聲音而忙得不可開交，這就是讓你感到疲倦的主因。為了證實這個理論，霍恩在實驗中，安排一群自願的受試者在無聊的大廳中走上一天，而另一群受試者則出外觀光。雖然兩組人馬消耗了同等的精力，但出外觀光的受試者卻明顯地感到比較疲勞。所以，如果你想好好睡個覺的話，就別待在家裡。出門逛街、觀光，或是去看看新的展覽吧！
圖片來源算出明確的睡覺時間
雖然這聽起來可能有點愚蠢，但許多人真的是因為不夠累所以才睡不著。解決睡眠問題最快的方法之一，就是比平時提早十五分鐘起床。如果這樣還沒有效的話，可以試試這個叫做「控制睡眠時間」（restrictive sleeping）的作息方式。這個方法雖然困難，但很有效。剛開始的幾天，白天不要午睡，然後在你預計起床的前六小時上床睡覺。持續把你的睡眠時間記錄下來，五天後就可以用你的平均睡眠時間除以平均躺在床上的時間，計算出你的「睡眠效率」。於是，假設你實際睡了五小時，但躺在床上的時間有六小時，你的「睡眠效率」就會是○·八三。如果你的睡眠效率高於○·九，在接下來的五天就提早十五分鐘上床睡覺。相反地，如果低於○·九，就晚十五分鐘上床睡覺。持續進行，直到你每天可以睡七到九個小時，且「睡眠效率」保持在○·九。
圖片來源※狀況百出的床伴
如果你的伴侶習慣打鼾、搶棉被、跟你有不同的睡眠作息，或是容易輾轉難眠，都有可能讓你無法好好睡上一覺。也難怪現在有四分之一的美國伴侶是分床睡，而且許多新建的房子都會規畫兩間主臥室。如果你是因為伴侶的關係而難以入眠，建議你們考慮分開來睡（你們可以將親熱時間安排得早一點，外加在早上撒嬌擁抱一會兒），或者可以換個特大的國王大床（king-sized bed），或是乾脆離婚算了。
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