直接了當的說:在熱量足夠的前提下,不吃碳水化合物並不會阻礙脂肪代謝,更不會讓全身肌肉消失。
今日(還有之後)的文章將會帶各位讀者進入臨床與生化等面向,深入剖析低碳水化合物飲食的「技術性細節」。可能會有點難,可能會打瞌睡,但如果成功讀完整篇沒有按END,您就比九成以上的「專家」都更了解低碳水化合物飲食了。
低碳水化合物「理論上」的危害
提出不吃碳水化合物會抑制脂肪燃燒,甚至全身肌肉流失的專家(或教科書)並不是沒有理論基礎。相反地,他們的擔憂是非常有根據的,以下來聽史考特講個故事:
人體吸收了醣類、胺基酸、脂肪酸後,沒辦法直接「燃燒」它們獲取能量。要將這些養分中的能量抓出來使用,人類必須要仰賴「TCA循環」的幫助。
(TCA循環的樣貌,其實史考特從來沒有把裡面的細節背起來過。)
TCA與ATP這兩個專有名詞其實並不難懂,各位可以想像是汽車的引擎(TCA循環),將燃料(醣類、胺基酸、脂肪酸)轉變成熱能與動能(ATP)供汽車(人體)運轉。
我們不吃碳水化合物,就沒有草醯乙酸來繼續推動人體的引擎運轉,脂肪酸等養分也就卡在油箱裡,沒辦法被燃燒啦!
不吃碳水化合物就沒辦法燃燒脂肪的說法,就是由此而來。
更糟的是,身體為了想辦法生出草醯乙酸讓TCA循環繼續運轉,只好將肌肉裡的胺基酸抓出來揉一揉捏一捏,轉變成草醯乙酸。
所以才有人說,不吃碳水化合物不但阻礙脂肪燃燒,還會讓肌肉縮小。真是太恐怖了阿阿阿阿!
低碳水化合物飲食的臨床研究
「理論上」,不吃碳水化合物會使人「減肌增脂」,是減重失敗的捷徑。但「實際上」真會這樣嗎?
還好,有不少研究能替我們解答。
2002年有12位勇敢的男性踏上了「減肌增脂」的不歸路:他們在六周的時間中將碳水化合物攝取從總熱量的48%降低到8%。
以一個每日熱量需求2000大卡的男性來說,8%意味著160大卡或是40克的碳水化合物。
一碗飯的熱量大概是280卡,而且別忘了蔬菜、水果、醬料、甚至瘦肉裡面都還是有少量的碳水化合物,亦即這些勇者每天頂多能吃一兩口飯。其他的熱量都要從脂肪、蛋白質中取得。
吃這麼少澱粉,想必他們最後都胖得不像話,而且虛弱得無法下床吧?
這個結果讓馬雲都驚呆了,全球13億人瘋傳:熱量與運動習慣不變,僅僅改變三大營養素的比例,竟然能造成如此戲劇化的改變!看來吃甚麼長(ㄓㄤˇ)甚麼的說法,並不正確!