有的人以為「慢行」就是行禪，其實是完全不一樣的鍛鍊，因為在慢行的過程中，絕對不進行刻意放空。在慢行時，因為身體的動作緩慢，心思的運轉速度也會跟著身體動作改變，這時大腦的波頻從β波轉換到α波；再加上要以觀察者的位置進行觀察點的記錄，就能讓慢行的人在這個過程中，看見自己由緊張到放鬆的真實反應。
現代人與自己相處的時間太短，真實的自己在社會的價值判斷下，被沉重的形象與面具壓的無法透氣。我的妹妹長期處在這種情況下，得了幽閉恐懼症，她的靈魂被頭腦和性格控制住，所以最後身體就生病了。在【系統】的鍛鍊裡，現在完全恢復正常，而且還相當有活力，從家庭主婦變成公司的執行長，負責整個公司營運，對內對外，很多事情都由她一手包。我做我專長的事情，她則處理我不擅長的部分，兩個極端性格的姊妹，從小連洗澡時都會打架，到如今形影不離，走遍各地，相互支持。多虧了高我的引領，才有如今的我們。
慢行，成了學員們量子跳躍的第一站。一開始覺得困難、做不到的人，最後幾乎都會愛上慢行，愛上與自己在一起的三十分鐘。慢行被要求在戶外進行，盡量找樹多的公園或場地，因為我們要開展出可以接收喜悅能量的神經元。
慢行最主要的目地之一，是開展新的神經元，再來是鍛鍊敏銳的身體感知。慢行的動作著重在腳的步伐上，要先從腳根、腳掌、腳尖慢慢著地，可以完全接收到腳踩踏在地面上的感覺後（腳踏實地），再換另一個隻腳；重覆腳根、腳掌、腳尖著地，這樣穩穩地一步一腳印前進，每一次維持三十分鐘。慢行時不交談，不聽音樂，也不需要刻意放空（不是行禪），而是保持觀察，觀察自己的身體平衡、呼吸、心跳，以及頭腦裡出現的思惟，心裡面的感受，就算是有負面情緒，或是心裡面出現不好的念頭，都只需要觀察即可。
學員會在慢行這三十天當中，看見自己很多舊有的習性與限制性思惟，當新的神經元開展出來，就會接收到不同大腦波頻的直覺或靈感。學員透過保持覺知和觀察的狀態，清楚又具體地看到自身思惟的流動，而產生信任，獲取內在智慧的指引，在生活擁有高尚的經驗品質。由內在到外在，整體接受慢行後的洗禮，對講求快速的現代人而言，這個鍛鍊被應用在個人、家庭與職場企業裡，帶來相當大的幫助與改善。
慢行一次的時間是三十分鐘，持續三十天，重心都是以自己為主。結束後，書寫記錄觀察的內容，這樣為一個循環。中斷了，就要重頭再來，因為神經元突觸的生長，如果中斷再重新進行的話，原本長出來的部分會停止，並另外長出不同部分的新突觸。
很多人以為每天走一小時，就會比三十分鐘長的快一點，或是每天多走幾次。但是身體並不是這樣在運作的，特別是大腦的神經細胞，我們白天有白天要進行的事項，神經元開展就像新生兒，會需要多一點時間休息，過度開展會覺得疲憊，影響到白天的作息。只要每天三十分鐘，晚上的睡眠品質就會提升，然後白天的精神良好，這樣才是優質的循環。
神經元開展的初期，身體會有些反應。通常是後腦下部會出現腫腫脹脹或刺刺麻麻的現象，有些人白天容易想睡（就像新生兒一樣，每天有很長的睡眠時間，就是在讓神經元有充分的時間生長），手掌或手指會有刺麻感。有些人長期精神壓力過大，也會在慢行的時候呈現嚴重的想睡覺；睡眠品質不佳的人，也因為慢行而有了轉變。這都是因為腦波切換到放鬆頻率所導致的身體現象。
每個人有不同的身體狀態，在慢行的過程也會有不同的反應，【人類新操作系統】第一階的「目標研習營」提供學員一個月的輔導，根據學習者上傳觀察紀錄，了解每個人神經元生長的進度與狀態，讓學員知道自己是否能接收到不同波頻的訊息。
身體為了配合這個動作，會自動生成新的大腦神經元；再加上這個緩慢的身體動作，腦波會切換為放鬆的頻率，當腦波轉換後，身體的細胞感知也同時因為放鬆的狀態而被喚醒，可以敏銳地提高五感的反應，增強第六感知。很多人提到轉念的能力，也會因為神經元開展之後，自動產生正向轉念的能力。
在情緒的切換上，每天跟自己相處三十分鐘，漸漸回到自己的核心，而有了不小的改善。慢行的好處很多，只有親自去慢行的人才能領受到這份美麗的禮物；特別是有長期靜坐習慣的人，也會因為慢行提升了更多覺知，因為慢行需要在戶外進行，植物的能量會刺激接收γ波的大腦神經元生長。養成習慣之後，每個人都有機會成為喜悅的源頭，由自身內在自動湧現。
慢行的循環以三十天為一週期，愛上慢行的人，會在三十天循環結束後，休息個幾天，再開始下一個循環。也有的人因為時間的關係，在第一個循環結束後，遇到瓶頸，或覺得自己有點不穩定時，可再進行幾天的慢行，讓自己回到中心點，因為慢行中會很輕鬆容易接收到直覺與靈感，對很多人來說，是很棒的一個方法。
「慢行」是高我送來的禮物，幫助很多人獲得身心上的平衡，也大大提升了心靈的能力和頻率。短短一個月的時間，能讓人愛上慢行，也等同愛上了與自己相處。跟自己在一起的這半小時，身體在動，覺知在運作，意識在轉換，細胞在覺醒，身心在做互動，對修煉而言，這是相當快速有效的方法，正好符合現代人忙碌的生活模式。
本文節錄自：《你的內在其實很強大：人類新操作系統3——與高我一同創造未來》
