被快節奏生活壓得喘不過氣?試試「慢行」放鬆法,從頭到腳都能得到舒緩!

慢行,不是走得慢而已,而是一種全身心的放鬆,由裡而外,呼吸、心跳、情緒、感受、想法、身體的反應,這些都是在慢行時要進行的觀察點。學員在慢行後要書寫觀察紀錄,然後上傳到學習的群組裡,讓指導老師了解每個人在慢行後的轉變,才能提醒需要注意的地方和回覆學員們所遇到的問題。

有的人以為「慢行」就是行禪,其實是完全不一樣的鍛鍊,因為在慢行的過程中,絕對不進行刻意放空。在慢行時,因為身體的動作緩慢,心思的運轉速度也會跟著身體動作改變,這時大腦的波頻從β波轉換到α波;再加上要以觀察者的位置進行觀察點的記錄,就能讓慢行的人在這個過程中,看見自己由緊張到放鬆的真實反應。

現代人與自己相處的時間太短,真實的自己在社會的價值判斷下,被沉重的形象與面具壓的無法透氣。我的妹妹長期處在這種情況下,得了幽閉恐懼症,她的靈魂被頭腦和性格控制住,所以最後身體就生病了。在【系統】的鍛鍊裡,現在完全恢復正常,而且還相當有活力,從家庭主婦變成公司的執行長,負責整個公司營運,對內對外,很多事情都由她一手包。我做我專長的事情,她則處理我不擅長的部分,兩個極端性格的姊妹,從小連洗澡時都會打架,到如今形影不離,走遍各地,相互支持。多虧了高我的引領,才有如今的我們。

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慢行,成了學員們量子跳躍的第一站。一開始覺得困難、做不到的人,最後幾乎都會愛上慢行,愛上與自己在一起的三十分鐘。慢行被要求在戶外進行,盡量找樹多的公園或場地,因為我們要開展出可以接收喜悅能量的神經元。

慢行最主要的目地之一,是開展新的神經元,再來是鍛鍊敏銳的身體感知。慢行的動作著重在腳的步伐上,要先從腳根、腳掌、腳尖慢慢著地,可以完全接收到腳踩踏在地面上的感覺後(腳踏實地),再換另一個隻腳;重覆腳根、腳掌、腳尖著地,這樣穩穩地一步一腳印前進,每一次維持三十分鐘。慢行時不交談,不聽音樂,也不需要刻意放空(不是行禪),而是保持觀察,觀察自己的身體平衡、呼吸、心跳,以及頭腦裡出現的思惟,心裡面的感受,就算是有負面情緒,或是心裡面出現不好的念頭,都只需要觀察即可。

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學員會在慢行這三十天當中,看見自己很多舊有的習性與限制性思惟,當新的神經元開展出來,就會接收到不同大腦波頻的直覺或靈感。學員透過保持覺知和觀察的狀態,清楚又具體地看到自身思惟的流動,而產生信任,獲取內在智慧的指引,在生活擁有高尚的經驗品質。由內在到外在,整體接受慢行後的洗禮,對講求快速的現代人而言,這個鍛鍊被應用在個人、家庭與職場企業裡,帶來相當大的幫助與改善。

慢行一次的時間是三十分鐘,持續三十天,重心都是以自己為主。結束後,書寫記錄觀察的內容,這樣為一個循環。中斷了,就要重頭再來,因為神經元突觸的生長,如果中斷再重新進行的話,原本長出來的部分會停止,並另外長出不同部分的新突觸。

很多人以為每天走一小時,就會比三十分鐘長的快一點,或是每天多走幾次。但是身體並不是這樣在運作的,特別是大腦的神經細胞,我們白天有白天要進行的事項,神經元開展就像新生兒,會需要多一點時間休息,過度開展會覺得疲憊,影響到白天的作息。只要每天三十分鐘,晚上的睡眠品質就會提升,然後白天的精神良好,這樣才是優質的循環。

神經元開展的初期,身體會有些反應。通常是後腦下部會出現腫腫脹脹或刺刺麻麻的現象,有些人白天容易想睡(就像新生兒一樣,每天有很長的睡眠時間,就是在讓神經元有充分的時間生長),手掌或手指會有刺麻感。有些人長期精神壓力過大,也會在慢行的時候呈現嚴重的想睡覺;睡眠品質不佳的人,也因為慢行而有了轉變。這都是因為腦波切換到放鬆頻率所導致的身體現象。

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每個人有不同的身體狀態,在慢行的過程也會有不同的反應,【人類新操作系統】第一階的「目標研習營」提供學員一個月的輔導,根據學習者上傳觀察紀錄,了解每個人神經元生長的進度與狀態,讓學員知道自己是否能接收到不同波頻的訊息。

身體為了配合這個動作,會自動生成新的大腦神經元;再加上這個緩慢的身體動作,腦波會切換為放鬆的頻率,當腦波轉換後,身體的細胞感知也同時因為放鬆的狀態而被喚醒,可以敏銳地提高五感的反應,增強第六感知。很多人提到轉念的能力,也會因為神經元開展之後,自動產生正向轉念的能力。

在情緒的切換上,每天跟自己相處三十分鐘,漸漸回到自己的核心,而有了不小的改善。慢行的好處很多,只有親自去慢行的人才能領受到這份美麗的禮物;特別是有長期靜坐習慣的人,也會因為慢行提升了更多覺知,因為慢行需要在戶外進行,植物的能量會刺激接收γ波的大腦神經元生長。養成習慣之後,每個人都有機會成為喜悅的源頭,由自身內在自動湧現。

慢行的循環以三十天為一週期,愛上慢行的人,會在三十天循環結束後,休息個幾天,再開始下一個循環。也有的人因為時間的關係,在第一個循環結束後,遇到瓶頸,或覺得自己有點不穩定時,可再進行幾天的慢行,讓自己回到中心點,因為慢行中會很輕鬆容易接收到直覺與靈感,對很多人來說,是很棒的一個方法。

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「慢行」是高我送來的禮物,幫助很多人獲得身心上的平衡,也大大提升了心靈的能力和頻率。短短一個月的時間,能讓人愛上慢行,也等同愛上了與自己相處。跟自己在一起的這半小時,身體在動,覺知在運作,意識在轉換,細胞在覺醒,身心在做互動,對修煉而言,這是相當快速有效的方法,正好符合現代人忙碌的生活模式。

 

本文節錄自:《你的內在其實很強大:人類新操作系統3——與高我一同創造未來》

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