健身的時候，往往沒做幾組就頭暈想吐，其實你不是太遜，這是老手可能也不會注意的「努責現象」，而到底它的成因是甚麼？又要怎麼避免，今天就讓MF帶大家看看甚麼是努責現象吧。
#努責現象是甚麼？
在健身時，為了保護自身以及提升力量，人會下意識地憋氣，而這個憋氣會導致血壓上升，靜脈回流減少，導致血液循環變差，導致氧氣無法有效運送到肺臟，便會導致身體缺氧，而這種因為用力引起的缺氧，導致的身體不適，也就是所謂努責現象（Valsalva's maneuver），簡單地說，就像是突然搬很多重物，會出現的頭暈目眩，很有可能就是努責現象引起的。
#為甚麼練腿容易頭暈
回到今天的主題，很多人或許有這種疑問，可是訓練別的部位時，都不會有問題，只有在練腿時，尤其是深蹲，就會有努責現象發生，這就是因為腿部肌群牽扯到相當多肌肉，而且深蹲又是個幾乎全身都會用力的健身動作，那麼會有全身性的缺氧，想必是在所難免。
#如何改善
而要如何改善呢？努責現象畢竟是關乎於血氧濃度的事情，如果是做較簡單的項目，像是只是訓練二頭肌這種單一部位都會頭暈的話，那還是要先去找醫生做個評估較合適，如果只是輕微的話，那麼可以從心肺項目開始強化，還有在健身時，記得不要只是憋氣，要適合且有節奏呼吸，舉重時，舉起吐氣、用力吸氣，最後就是要思考是不是做太重了，調整重量，也是改善的方法之一。
