11. 側棒式手腳開合
以側棒式為基礎，手臂張開向頭部上舉，腳同時向上舉進行同步開合。建議單邊操作3-5個循環，再換手操作。
12. 側棒式前後伸展
以側棒式為基礎，單側手腳同時進行向前向後滑動。建議單邊操作3-5個循環，再換手操作。
13. 側棒式體轉
以側棒式為基礎，上身動作與棒式臂旋轉相同，但此訓練增加了側邊單腳的旋轉牽動，讓操作難度再往上提升。建議單邊操作3-5個循環，再換手操作。
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