頭痛雖然事小，但是痛起來還真的就跟牙痛一樣「要人命」！對於上班族來說，忙碌的工作時程與壓力，不只讓人情緒緊張、身心俱疲，還可能會讓偏頭痛跟著找上身。以下整理4個預防＆緩解偏頭痛的小秘訣，甩開頭痛就這樣做！
1 多睡一點
熬夜、睡眠不足是現代常見的「都會病症」，也是讓偏頭痛發作的常見原因之一。想要避免因為疲憊產生頭昏腦漲的不適感，最好的方式就是放下手機、關掉電腦，直接「睡好睡滿睡起來」。（延伸閱讀：喝了咖啡還是沒精神？快來試試「咖啡覺」幫你提神醒腦！）
2 別跳過任何一餐
除了睡不好之外，吃不飽也是觸發偏頭痛的一個因素。當身體處於飢餓狀態時，血糖值也會隨之下降，讓輸入大腦的血液變少，讓頭隱隱作痛。如果你正考慮嘗試某些節食、階段性斷食，別忘了留意一下身體的反應，看看這些節食方法到底適不適合自己。
3 減少咖啡因攝取
喝杯咖啡是許多人每天早上的必備行程，咖啡因雖然能夠幫助你提神醒腦，卻也有可能是你頭痛欲裂的主要原因。其實，適量的咖啡因可以幫助放鬆頭部，緩解緊張性頭痛；然而過多的咖啡因則可能會刺激大腦神經，引發偏頭痛。由於每個人對於咖啡因的耐受程度不盡相同，最好的方法還是自己衡量一下每天的攝取量，並依照身體狀況適量降低飲用份量。
4 適量運動
運動雖不能治百病，但可以幫助預防一些身體的小毛病。根據研究發現，適量、規律的運動可以幫助漸少偏頭痛的發生頻率，也能略為紓緩疼痛症狀。不過，強度較大的運動，如：重量訓練、HIIT等，可能會加劇頭痛。建議可以用較為平緩的有氧運動來促進身體新陳代謝，避免過度的體能消耗誘發偏頭痛。
5 保持身心放鬆
除了外在的因素之外，身心、精神上的狀態也與偏頭痛的發生息息相關。根據調查，約有半數以上的偏頭痛是由壓力所引起；當反覆處於壓力下 or 面臨極端壓力時，焦慮情緒就會迫使身體做出緊張反應，進而引發頭痛的症狀。我們難免會在生活上接收到各式各樣的壓力，如何做出調整、適時紓壓，每個人都需要找到屬於自己的小撇步（延伸閱讀：【其實你應該】與「壓力」做朋友！）
