頭痛到爆炸怎麼上班?5招幫你預防偏頭痛

頭痛雖然事小,但是痛起來還真的就跟牙痛一樣「要人命」!對於上班族來說,忙碌的工作時程與壓力,不只讓人情緒緊張、身心俱疲,還可能會讓偏頭痛跟著找上身。以下整理4個預防&緩解偏頭痛的小秘訣,甩開頭痛就這樣做!

1 多睡一點

頭痛到爆炸怎麼上班?5招幫你預防偏頭痛

熬夜、睡眠不足是現代常見的「都會病症」,也是讓偏頭痛發作的常見原因之一。想要避免因為疲憊產生頭昏腦漲的不適感,最好的方式就是放下手機、關掉電腦,直接「睡好睡滿睡起來」。(延伸閱讀:喝了咖啡還是沒精神?快來試試「咖啡覺」幫你提神醒腦!

2 別跳過任何一餐

頭痛到爆炸怎麼上班?5招幫你預防偏頭痛

除了睡不好之外,吃不飽也是觸發偏頭痛的一個因素。當身體處於飢餓狀態時,血糖值也會隨之下降,讓輸入大腦的血液變少,讓頭隱隱作痛。如果你正考慮嘗試某些節食、階段性斷食,別忘了留意一下身體的反應,看看這些節食方法到底適不適合自己。 

3 減少咖啡因攝取

頭痛到爆炸怎麼上班?5招幫你預防偏頭痛

喝杯咖啡是許多人每天早上的必備行程,咖啡因雖然能夠幫助你提神醒腦,卻也有可能是你頭痛欲裂的主要原因。其實,適量的咖啡因可以幫助放鬆頭部,緩解緊張性頭痛;然而過多的咖啡因則可能會刺激大腦神經,引發偏頭痛。由於每個人對於咖啡因的耐受程度不盡相同,最好的方法還是自己衡量一下每天的攝取量,並依照身體狀況適量降低飲用份量。

4 適量運動

頭痛到爆炸怎麼上班?5招幫你預防偏頭痛

運動雖不能治百病,但可以幫助預防一些身體的小毛病。根據研究發現,適量、規律的運動可以幫助漸少偏頭痛的發生頻率,也能略為紓緩疼痛症狀。不過,強度較大的運動,如:重量訓練、HIIT等,可能會加劇頭痛。建議可以用較為平緩的有氧運動來促進身體新陳代謝,避免過度的體能消耗誘發偏頭痛。 

5 保持身心放鬆

頭痛到爆炸怎麼上班?5招幫你預防偏頭痛

除了外在的因素之外,身心、精神上的狀態也與偏頭痛的發生息息相關。根據調查,約有半數以上的偏頭痛是由壓力所引起;當反覆處於壓力下 or 面臨極端壓力時,焦慮情緒就會迫使身體做出緊張反應,進而引發頭痛的症狀。我們難免會在生活上接收到各式各樣的壓力,如何做出調整、適時紓壓,每個人都需要找到屬於自己的小撇步(延伸閱讀:【其實你應該】與「壓力」做朋友!

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