1 忽略暖身運動
無論你今天是要重量訓練還是做點有氧運動，暖身都是你在開始前不可忽略的重要環節。然而，大多數的人為了把握時間趕快運動，往往會跳過暖身直接進入訓練；而這樣的輕忽大意，就可能會讓你陷入運動傷害的陷阱裡。
不管你是老鳥或新手，充足的暖身都可以幫助身體進入狀態、提升訓練的表現，並降低運動時受傷的風險。如果你覺得沒那麼多時間暖身，那不妨把組間休息時間縮短個5到10秒，總會擠出不少時間給你暖身的。
2 貿然挑戰大重量
這裡說的大重量不單是指120公斤、150磅的數字，而是那些對你來說已經「接近極限」的重量。挑戰自我也許是健身運動的宗旨，但不代表你需要盲目亂衝。
一般訓練時，我們大多會選擇每組次數落在8~10次的重量；如果你的每組反覆次數落在3~5次，就代表重量有點太重了（爆發力訓練、力量舉除外）。當然，你不可能一直卡在相同的重量太久，只是在你決定挑選更重的啞鈴／槓片前，先評估一下自己的身體能力，並請同伴／巡場教練幫忙輔助你一下。
3 只偏重特定的訓練
厚實的胸肌是許多男生的首要訓練目標，但如果你只練胸肌不練背肌，就可能會讓「圓肩」找上身！（延伸閱讀：駝背OUT！五個「伸展動作」助你矯正圓肩，打造厚實太平洋寬肩！）
其實不光是胸肌，在健身時只偏重特定肌群（ex：手臂、腹肌），不只可能成效甚微， 還可能會讓你的其他肌肉跟不上訓練腳步，增加運動傷害的風險。即便你很想要練出粗壯手臂或是精實腹肌，還是要有合理的訓練菜單輔助，才能循序漸進達到理想的體態。
4 沒有補充足夠的能量
正所謂「三分練七分吃」，飲食對健身的重要性想必不用多提，這也讓很多人對熱量、脂肪避之惟恐不及，深怕一不小心就吃到破功。
然而，想要讓身體維持正常運作，就需要補充足夠的能量，尤其是在進行高強度運動時更是如此。與其用節食讓自己老是處於飢餓的狀態下去訓練，不如了解一下自己每天的能量消耗（TDEE），並合理減少攝取的卡路里量，才不會讓身體過度消耗。
5 忽視了休息的重要性
每個人都希望走出健身房時，身材就會像美國隊長走出實驗艙一樣徹底變身。但實際上，肌肉的成長從來就不是在訓練的當下完成，而是在健身房外的休息期間開始。
忽略休息，不只讓肌肉很難好好長大，還可能會讓身體產生不適，產生精神不濟、免疫力降低的情況。（延伸閱讀：過度訓練（Overtraining）四種「症頭」，中一個就該讓身體好好休息了！）
