想練出好身材的男性，更不能忽略抗阻力訓練的重要性，而擁有子彈肌的天菜型男－祖雄來提醒各位型男，進行抗阻力訓練不可不知的正確觀念！
觀念① 抗阻力訓練的重點不在數量與重量，而是「質量」
隨著健身房與運動中心的普及，很多人都有到健身房進行重量訓練的經驗，而強度的設定一般會以重量或數量為主，但其實正確的觀念應該是注重阻力訓練的質量。例如有些人以數量為目標設定要做100個反覆，就容易越做越快而忽略了訓練品質，要記住快速的100下反覆可能對肌肉訓練的效果不及10個高品質的反覆！而以重量為目標也容易有偏差，例如假設你設定目標重量是80公斤，可是你無法順利完成至少12個反覆次數，做了5個反覆沒力了，這樣的訓練也屬於是低品質的無效訓練。
阻力訓練的重點應該放在肌肉是否達到「暫時性衰竭」的狀態，因為肌肉不認識你用的重訓器材，不知道你做了多少重量，更不知道你做了什麼抗阻力訓練項目，它只知道自己達到什麼狀態，有效的抗阻力訓練必須讓肌肉達到「暫時性衰竭」的狀態才能刺激細胞組織重新組合，加上從健康食物充足的營養攝取，才能製造出全新的，更高品質的肌肉。
觀念② 每一次的抗阻力訓練都要保持「完美反覆」
想達到最理想，最可靠的抗阻力訓練效果，就要注重每一組訓練中的每一個反覆，都能達到最大的肌力與肌耐力鍛鍊，你必須確保從訓練開始到結束，每一個反覆都以標準動作「全範圍」的進行動作，專注在肌肉收縮與拉長的「過程」都緩慢進行，在「拉」的動作最後角度時稍稍短暫停留，Hold住力量；而在「推」的動作時，避免有關節鎖死的情況出現，以保持肌肉的「持續性張力」，重量全程控制在「全範圍」內，在肌肉「向心收縮」過程達到2∼3秒的時間，而「離心收縮」時達到3∼4秒的動作時間，這樣可以驅動更多的肌纖維參與訓練，而達到最佳的訓練效果。
觀念③ 瞭解「三重漸進超負荷」訓練概念
抗阻力訓練的強度增加，並非像很多人想像的只有一昧的增加重量，而是有3個變項來增加力量的強度來達到更好的訓練效果。
增加肌肉承受重量的張力下時間
「張力下時間」是指在組數內肌肉承受壓力的時間，最理想的張力下時間，每個反覆大約要有5∼7.5秒，也就是之前提到的「向心收縮」2∼3秒，「離心收縮」3∼4秒，所以整個反覆的秒數就是5∼7.5秒。假設同樣的一個訓練項目，A先生在12個伏地挺身動作花了60秒，也就是每個反覆5秒，而B先生同樣在12個伏地挺身的反覆中花了72秒，也就是平均每個反覆6秒，B先生獲得的力量訓練就會高於A先生。所以力量強度的增加可以優先考慮採用增加反覆次數中的「張力下時間」來提高。
增加反覆次數
抗阻力訓練提高強度的辦法，在優先順序中的第二位也不是增加重量，而是增加反覆次數，假設你可以進行12次「完美反覆」（觀念②）的伏地挺身後，感覺還能提高強度的話，先把一組的反覆次數增加到15下至20下，如果無法完成，就再逐漸往下減少。
增加重量
假設在每一組訓練中，「張力下時間」有超過7.5秒，而反覆次數可以進行至15下或以上，說明重量可以考慮逐漸往上增加，以達到更好的訓練效果。一般建議重量增加應該以每次5％至10％循序漸進的往上增加，而對於重量的增加，寧願低估也不要高估，建議可以準備一張訓練卡以記錄每次訓練的重量強度，以控制在不會過高的狀態，避免出現不必要的受傷情況。
觀念正確，事半功倍
