變化8
三停伏地挺身
(圖11、12-P36)
A做標準伏地挺身，但先在預備動作停頓兩秒。
變化9
遠手伏地挺身
(圖13-P36)
雙手擺開，距離約為肩膀兩倍寬。
變化10
近手伏地挺身
(圖14-P36)
雙手擺開，和肩膀同寬
變化11
心型伏地挺身
(圖15-P37)
雙手靠近，以兩手大拇指和食指圍成一三角形。
變化12
偏手伏地挺身
(圖16-P37)
一隻手放在標準伏地挺身的位置，另一隻手的位置則向前移動約30公分。
變化13
蜘蛛人伏地挺身
(圖17-P37)
A先呈標準伏地挺身預備動作。
B身體向地板下沉時，抬起右腳，向右側彎曲，膝蓋好像要碰觸手肘一般。
動作回復，身體回到起始姿勢。重複同樣的動作，但此時，以左膝接近左手肘。以此類推，來回持續交換訓練。
本文節錄自《四週練出一身肌：733種絕對有效的練肌燃脂方法》（重磅增修版）
・作者：亞當‧坎貝爾
・出版社：木馬文化
・出版日期：2021/01/13
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