運動後常犯的5個錯誤,別讓你的訓練成效打折扣

運動後走出健身房,你覺得神清氣爽,彷彿自己又向著理想的身材更近了一步。然而,如果你覺得有運動就好,那麼以下幾個運動後會犯下的錯誤你一定要小心避免!

1 拿起運動飲料直接灌

在運動時,我們體內的水分會隨著汗水排出,因此需要時刻留意水分的補充,避免陷入脫水的狀況。除了喝水補水,有些人則會選擇喝運動飲料順便「補充電解質」。運動完喝運動飲料,這個組合看似沒什麼問題,但實際上大多數人運動的強度、時間都還不需要依賴運動飲料來補充能量。

運動後常犯的5個錯誤,別讓你的訓練成效打折扣

我們在進行有氧、重訓運動時雖然也會流汗,但除非是持續地長時間(大於1小時以上)、高強度訓練,否則基本上都不會讓你「大量流失」電解質。而一般的運動飲料中除了電解質外,也含有一定的糖分與熱量,這些易於吸收的營養來源,就會讓你的運動成效打了折扣。

 

2 直接略過緩和運動

你可能會記得在運動前稍微暖身,避免造成運動傷害,但是你可能不記得在運動完後也需要透過緩和運動來讓身體冷卻下來。當我們在運動時(尤其是重量訓練、高強度間歇運動),讓身體的肌肉組織會產生細微的受損,產生延遲性肌肉痠痛;加上運動後代謝的乳酸等廢物堆積,加起來的痠痛感讓你接下來幾天都無法訓練。

運動後常犯的5個錯誤,別讓你的訓練成效打折扣

適度的緩和運動能夠幫助代謝循環,減少廢物堆積,同時也可以促進肌肉修復,減輕身體的不適感。當你跳過了訓練後的緩和、伸展,也等於錯失了幫助身體恢復的機會。

 

3 太過放縱自己的飲食

運動後30分鐘是補充營養的黃金時間,因此許多人都會把握這個時間吃點東西,填補流失的能量。但是這並不表示你就可以無所顧忌的大吃特吃。

運動後常犯的5個錯誤,別讓你的訓練成效打折扣

大多數以減肥、瘦身為目標的人,往往會透過運動搭配飲食控制的方式「雙管齊下」;再忍受了長時間的節食與饑餓後,難免會想要偶爾放縱一下,而在運動帶來的滿足感催化下,就很容易讓你不小心就吃到破戒,讓減下的體重直線回彈。

 

4 太過嚴苛的限制飲食

相較於某些人會以美食來獎勵自己,有的人則會選擇更加嚴厲的控制飲食,希望能夠讓運動成效「加倍」。然而過度的限制飲食,也可能會使你在運動後無法獲得充足的養分,反而讓身體愈練愈憔悴。(延伸閱讀:過度訓練)

運動後常犯的5個錯誤,別讓你的訓練成效打折扣

在減脂時,藉由少吃多動製造熱量缺口是相當重要的核心目標,但是人體是需要一定的熱量來維持正常運轉的;尤其是在我們運動完後,需要適當的補充一點能量。當然,你需要衡量自己當天的飲食,避免「過度放鬆」陷入前面提到的飲食誤區。

 

5 過度依賴蛋白補充品 

隨著重訓、增肌的觀念普及,各種品牌的高蛋白乳清、零食等補充品也陸續推出,讓人看得眼花撩亂。這類乳清、高蛋白雖然相當方便,但它終究只是輔助我們營養攝取的補充品,而不是主要的蛋白質來源。

運動後常犯的5個錯誤,別讓你的訓練成效打折扣

蛋豆魚肉類等食物中含有胺基酸、維生素等多元的營養成分,而消化這些食物過程也可以讓身體進行代謝循環。單純依賴蛋白補充品,雖然可以讓帳面上的「蛋白質攝取量」達標,卻也會讓你的營養天秤跟著失衡。

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