吃對飲食
人們可能會覺得這是最難搞懂的部份，但我必須說它其實不會太難。每一個人都說他不知道如何吃，但我敢打賭你知道，只是你沒有理解它，從我前幾章談的這麼多面向來看，飲食這部份並不難，是健身產業把它搞得太複雜，所以讓我們一起來為它解密吧 ！
好的，我將給你兩個盤子，一個上面有一堆甜甜圈，另一個則有兩片雞胸肉。你會選哪一盤來吃？
如果你選雞胸肉――很棒，你顯然對營養學有研究。
這就是第一步。
你知道健康與不健康的食物之間的差別，你從小就知道如何區分，你媽媽知道、你阿嬤也知道，但重要的是後來你實際上選了什麼。如果你知道怎麼吃得正確，接下來我們要討論的就是盤子上應該要有多少食物，現在我在你桌上放上兩盤食物，一盤是一大把沙拉和一片大片雞胸肉；另一盤是好幾塊雞胸肉疊在一起，旁邊只有一小球沙拉，你會選哪一盤？
如果你選的是一片雞胸肉加上沙拉那盤，恭喜你，你是個厲害的營養學家。
一旦你停止亂想，那麼這件事就不是那麼難，最難的就是做出正確的選擇，而且你已經知道什麼是對的。你很少會有機會遇到一種你不知道它對你是否有幫助的食物，但像食品工業這樣的大企業，往往透過計劃性的生產和宣傳來讓我們不做它想；所以，不要被他們牽著鼻子走，相信你所知道的及自己老早之前學過的知識就可以了。健康飲食來自於食用天然食物，你吃越多天然食物，你會越瘦也越健康。
你應該多吃的食物
瘦紅肉、去皮雞肉、豬肉、去皮火雞肉、瘦肉漢堡排或火雞肉排、雞胸肉、羊肉
魚肉
鮭魚或鮪魚排、龍蝦、鱒魚、明蝦、鬼頭刀、袋裝或罐裝野生鮪魚或鮭魚
蛋――有機的或100%自然放養（free range）
蔬菜――有機而且新鮮的（深綠色葉菜或十字花科蔬菜）
蘆筍、甜椒、生菜、高麗菜、花椰菜、櫛瓜、韭蔥、羽衣甘藍、四季豆、菠菜
你可適度吃的食物
大部分水果、澱粉類蔬菜、堅果、種子等等。
你應避免吃的食物
你為何需要這份清單？你正在試著讓自己調整到人生最佳體型呢。
本文節錄自《超級英雄製造機─12週打造超級英雄體態訓練秘笈》
・出版社：墨刻出版
・出版日期：2020/11/26
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