沒有器材就無法健身?徒手健身其實比你想得還有效!

大多數人認為要練成精實又要雕塑出強壯的身材,唯一的方法是利用健身設備及那些沈重的器材。但是,那些大多數的人是錯的。

無論我們願不願意承認,這些健身培訓設備的普及很大的程度是經過巿場行銷的包裝。健身業相關的器材公司得要有一些東西可以賣給你,所以他們銷售一台台的機器,精美的配件和複雜的系統。

然而,有一些公司推出的許多新產品實在荒謬,從會震動的搖擺鈴(Shake Weight)、啞鈴、健身搖搖板到運動騎馬機(是的,電視購物常常見到),健身器材變得越來越怪異,而且越來越沒有必要了。但無奈的是,當苗條、長相又有吸引力的模特兒在電視上示範這些器材設備時,總有不少人會購買。

其實,你可以利用自己的體重和少數精選的運動器材,例如公園裡的單雙槓和跳繩進行訓練,這不僅僅是更經濟,更簡單的運動方式,而且一樣能讓你達到不可置信的體態,根本不需要購買那些不見得必要的設備。

 

當然,槓鈴和一些簡單的設備:如啞鈴、壺鈴和藥球等器材,對於你提升健身水平是一定有幫助的。但我要提醒,你並非一定需要這配備就能夠變得很健美。想要提昇肌力,增加耐力和減少脂肪的人需要的東西最簡單、最有效的方法就是利用自己的體重進行徒手訓練。

還沒說服你?以下說明為什麼徒手訓練應該是你健身課表的關鍵: 

100%機動

徒手訓練最棒的是什麼? 就是你可以在任何地方就地操練。不管你住的是小小的單間公寓、在公園、在父母家的地下室還是酒店房間都沒關係,在這些空間你都可以鍛鍊身體,不會有任何藉口。

進行徒手訓練,你不需要昂貴的健身房或高檔設備,對你來說,最需要的就是你自己的身體、一些動力和一點點空間,然後就可以進行超猛的訓練,每一次都足以操爆你的體能。

徒手訓練會運用到全身

當你進行徒手訓練時,大多數的時候你會使用身體各部位或幾乎所有的肌肉,而不是一次只有單關節及少數肌肉在運動。徒手訓練為什麼能這麼好?原因在於:

1 你的身體平時是整體運作的,因此,當你訓練時也利用全身,那麼就確保自己在現實生活中和日常活動時也能正常運作。

2 相較於一次只運動一或兩個關節及肌肉,當你一起鍛鍊全身肌肉時,能夠消耗更多的卡路里

3 這種運動方法促使你的新陳代謝率更快,就像個燃燒脂肪的機器。

4 徒手訓練讓你感受到更快、更明顯的運動成效。

你也覺得很棒,對嗎?

打造超級核心力量

健身器械在1990年代開始流行,人們卻從那時起不可避免地失去了核心力量。為什麼?因為當你坐下來進行二頭彎舉(biceps curl)、肩推(shoulder press)或滑輪下拉(lat pulldown)時,根本不會運用到太多的核心,甚至完全不會。

另一方面,當你用勁地的伏地挺身(push up)、引體向上(pull up)和深蹲(squats)等徒手運動時,你被迫使用核心來保持良好的身體姿態,於是你最終將擁有堅強的核心肌群,無需刻意的做一組仰臥起坐。

較少的運動傷害

當我經常使用重物和器械訓練時,受傷變成反覆而規律的。無論是肩部承受重量過大的器械,扭傷以致無法轉向的脖子,還是凸出的肋骨(請相信我,這種感覺非常不好),愈是沈重的重量愈容易讓我們遭受更大的受傷風險。

相反的,徒手訓練對你的關節會輕鬆許多,所以能避免過度訓練時可能的風險。當然更能避免因操作機械造成的意外,如不小心讓槓鈴掉在腳趾上,或將手指夾在兩個槓鈴片之間。

使你成為更好的運動員

為了在各自的運動領域獲得成功,大多數的運動員需要有跑步、跳躍和反應環境的優越速度。他們的上身及下身都需要強大的肌力,同時擁有最好的平衡感和柔軟度。他們需要利用全身體能,而不僅僅是單一的部位。

運動員需要不斷提高自己的健身水平,使其在他們的專項運動中達到最佳狀態。由於徒手訓練可帶來更大的肌力、爆發力、肌耐力、速度、平衡感、協調性和柔軟度,因而成為運動員們非常理想的訓練方法。所以,如果你能以自己的身體作為健身房,那麼你也將成為更棒的運動員。

 

本文節錄自《十二分鐘徒手高效健身訓練》

・作者: 克莉斯塔・史崔可

・出版社:墨刻出版

・出版日期:2020/11/28

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