水分攝取5迷思:運動前「這樣喝」更能幫助訓練表現!

人體有70%由水組成,喝足夠的水,除了讓肌膚水嫩發光,更是將體內毒素和廢物排出的方法,對我們的身體健康至關重要。然而,喝水從來就不只是大家通俗認為的「每日8杯水」就好,並且不只運動後,其實運動前喝水也非常重要!這些知識你都知道嗎?

 

1.不只鍛鍊後,運動的前、中時飲水也很重要

運動後,人體流失大量水份讓我們口乾舌燥,急需飲水,不過除了注意不要一飲而盡,容易造成胃腸損傷外,其實運動的前、中時喝水也非常重要。若你在缺乏水分的狀態下進行運動,身體壓力隨之增加,不過多久就容易感到筋疲力竭。

運動的前中後如何正確飲水?運動前1~2小時,可補充約300毫升水分,保持水分平衡;運動中少量多次飲水,每15~20分鐘喝約150~200毫升的水,每小時不喝超過600毫升;運動後先喝一點不超過50毫升,待脈搏心跳穩定後,再數次補充150毫升的水。

 

2.「每日8杯水」只是參考值

你可能聽過「8杯水減肥法」,指從每天早上起床先喝一杯250毫升的水,之後幾個固定時間再準時飲用,即能達到清除體內脂肪的減肥功效。

不過其實8杯水比較像是種通用參考,你真正該攝取的飲水量,應該取決於體型:1公斤需喝30cc的水,體重60公斤者則為60x30=1800cc,此為最低建議攝取量,最好還是多喝超過2000cc以上比較好。總之,千萬別被8杯水的說法給綁住了。

 

3.鹽分攝取

鈉是人體必需的礦物質營養素,主要通過鹽分中攝取。雖說吃進過多的鈉會導致高血壓,增加中風、腎病、心臟衰竭等風險,但完全不吃也不行。鈉有助於維持人體生理功能運作,與水在體內的代謝和平衡息息相關,當汗水大量流失,會排出相當量的鈉,因此適量的鹽份和水份攝取同樣重要。

 

4.早上起床除了喝水,你還能喝…?

人在睡眠中仍會流失水分,即便睡前喝得再多,起床還是會感到口渴,但是不喜歡在空腹時,喝無色無味的白開水怎麼辦?其實,無論豆漿、牛奶、咖啡、柳橙汁等等都是不錯的替代選擇,除了同樣含有水分在內,也存在著其他人體所需的營養素。

 

5.富含水分的食物

水份攝取也可以用吃的,從蔬菜水果中獲得,像是西瓜、橘子、椰子、黃瓜、芹菜、菠菜、青椒…等都是富含水分的蔬果。

 

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