腹肌是在廚房練成的?讓你的六塊肌、人魚線無法練成的4大敵人!

  敵人3 每天太用力狂操腹肌  

此外,訓練腹肌動作不一定要每天執行,可採用做一天休一天的運動方式,讓身體在鍛鍊之餘,也能獲得充分的休息,幫助肌肉生長。

     

  敵人4 過於執著在單一訓練上  

除了上述的飲食與訓練時間的調控,在鍛鍊腹肌時更需要有完整的健身計畫。其訓練菜單必須包含重量和有氧訓練的組合搭配,不能只做單一的重量訓練,要輔以有氧運動,才能增強整體肌肉量以及代謝能力。

     

▲有氧運動也是打造六塊肌的關鍵因素,不一定需要跑步和激烈的運動。你可以先專注在重量訓練,提高基礎代謝率(BMR),並且定期做低強度的有氧訓練,即使只是散步或健走,都能夠有效控制體脂肪。  圖片來源

 

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