三分鐘強化腹背肌群,輕鬆告別電腦腰、痠痛背!

善用睡前三分鐘,精選三招床上平躺操作的腹肌加強訓練,讓你揮別腦人的腰痠背痛!

第1招:腰部放鬆運動。

Step 1

仰臥,雙手平放於身體兩側,雙腿伸直。

 

Step 2

肩膀保持不動,雙腿向上彎曲、雙膝靠攏,腳掌平貼地面。

 

Step 3

膝蓋慢慢向左側傾倒。

 

Step 4

膝蓋回到正中,再向右側傾倒。

 

  • 建議練習次數:一日3回,每回5~10次。

(第2招:上背肌強化運動)

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