善用睡前三分鐘，精選三招床上平躺操作的腹肌加強訓練，讓你揮別腦人的腰痠背痛！

第1招：腰部放鬆運動。

Step 1

仰臥，雙手平放於身體兩側，雙腿伸直。

 

Step 2

肩膀保持不動，雙腿向上彎曲、雙膝靠攏，腳掌平貼地面。

 

Step 3

膝蓋慢慢向左側傾倒。

 

Step 4

膝蓋回到正中，再向右側傾倒。

 

  • 建議練習次數：一日3回，每回5～10次。

（第2招：上背肌強化運動）

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