#隨身攜帶運動裝備

健身穿著運動服裝是基本常識,卻可能成為偷懶的藉口,為避免「我沒帶衣服」這種爛理由產生,從現在開始每天在包包裡放一套運動服吧!如果覺得帶來帶去不方便,那起碼也要放在公司,這樣下班就能直接去運動No Excuse!

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#目標不要設定太高

練成雷神索爾或美國隊長的身材是每個男人的夢,但在健身初期就以此為目標,根本是「越級打怪」,因為你絕無法在短時間之內變成那樣,設定目標實際點,先以練出小部位的肌肉為主,感覺會更容易達成,並獲得滿足感使你一直動下去!

 

#確實記錄運動狀況

除了設定實際目標,你還必須徹底執行,確實記錄運動狀況是養成習慣的關鍵,若只是做了卻沒記下來,很容易會暈頭轉向,搞不清楚自己練到哪。此外,記錄健身成果也有助於你回頭檢討,看看哪裡需要再加強、哪裡可以做得更好。

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#帶上你的健身夥伴

重訓是一條漫長且艱辛的路,許多人往往都是埃不住寂寞而放棄了,要解決這種窘境,找個健身夥伴是最直接的方法。和朋友相約在健身房運動,會因為不好意思放對方鳥,而天天準時報到,兩人還能互相監督動作、彼此協助,在力氣快耗盡時Push你一把,不僅養成健身的習慣,連運動成果都跟著提升了!(延伸閱讀:【型男健身】6個擁有「健身夥伴」的好處,還不快揪兄弟一起運動

 

#找一個明確的動機

雖然說健身目標不要好高騖遠,但你還是要有一個驅使你運動的「動機」,而且不能太空泛,為了健康、為了好身材這類的就不行,因為這些人人都想,你應該要想的是為了追到心儀的女生、瘦下5公斤、去海邊玩時要脫上衣,這種眼前想實現的目標,動機愈明確,愈能讓你有撐下去的動力。

 

#將運動融入生活圈

你不能總老把「運動」想成一件額外的事,因為這樣就算不做你也不會覺得怎樣,大不了就是一直變胖,你要把運動融入你的生活圈,成為日常的一部份,找間上班或回家途中一定會經過的健身房,看到就提醒自己該運動了,並且沒事就去泡個半小時、一小時,久而久之就會習慣了。

 

#別把自己逼得太緊

許多健身菜鳥一心想把身材練好,強迫自己天天到健身房運動,甚至一天兩練,但是太頻繁的訓練,反而會使身體無法負擔,更容易半途而廢。凡事過猶不及,適時的放鬆也很重要,別把自己逼太緊,更能維持運動習慣,也避免過度訓練帶來的危害。(延伸閱讀:【型男健身】操肌不成反受傷!8個跡象顯示你已經「訓練過度」

 

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