提升專注力的七種方法,別再當辦公室裡的「無頭蒼蠅」

工作堆積如山、壓力與焦慮讓你無法專心在眼前的事物上?缺乏專注度不只讓你你辦事效率降低,也連帶讓你的待辦事項愈積愈多,形成無法逃脫的惡性循環。外國網站Fast Company整理出7種方法提升你的工作專注度,讓你不再當辦公室裡的「無頭蒼蠅」!

 

1 讓大腦進入備戰狀態

當你的頭腦思緒混雜成一片時,是很難保持專心一意的,因此在我們全身心的進入專注模式前,讓大腦的做好準備是不可缺少的重要環節。利用幾分鐘的時間清空腦海中的思緒,進入放鬆的狀態,能夠幫助你把瑣碎煩人的雜事沈澱下來,不需要刻意盤腿打坐冥想,找到你最舒服的姿勢放鬆坐下(或躺下,如果有地方的話),簡單的深呼吸個幾次,就可以幫助你更專注於接下來的工作上。

2 把精力花在對的方向

我們的專注力會隨著時間的流逝逐漸下滑,因此最好在一開始進入狀態時,把比較困難、複雜的工作集中處理。這樣的安排不只是能夠提升你的工作效率,更可以幫助你釐清每一項工作的輕重緩急,減少被麻煩瑣事干擾的可能。工作進行的流暢與否,往往也會影響到你的專注程度,當你在工作時不停被打斷,就很難一下子找回專注的感覺。(延伸閱讀:不到最後一刻不開始?四招戒掉「拖延症」拿回你的生活主控權!

3 暫時遠離你的社群瑣事

社群網路幾乎是現代人生活不可或缺的一環,只要透過手機就可以與他人產生連結、互動。然而,除非你的工作跟小編一樣需要關注社群,否則當你準備進入「專注模式」時,應該考慮將你手機的提醒給暫時關掉。不停更新的好友動態、訊息提醒會時不時的跳出來打斷你的思緒,讓你的專注力被無關緊要的小事給消磨殆盡。

4 來點咖啡醒個腦

別以為咖啡只能用來提神醒腦,咖啡中的咖啡因不只能夠驅趕睡意、振作精神,還能夠讓你的專注力更加集中。法國的生物研究學者認為,咖啡因可以刺激大腦、促使腎上腺素分泌,減少我們在工作中恍神的機會。然而,攝取過量會造成身體對咖啡因的效果逐漸麻痺,建議每日適量攝取即可。(延伸閱讀:咖啡手沖太麻煩?3 種簡易沖泡器材讓你輕鬆喝到好咖啡

5 配點音樂更有效

辦公室內此起彼落的噪音往往會令你無法專注在眼前的事物上,這時候不妨悄悄地戴上耳機,給自己來點音樂吧!BUT,可不是隨便一種音樂都可以幫助你維持專注度。根據研究顯示,不同的音樂曲風會影響我們的心理狀態:歡快的曲風讓人想隨之躍動、悲傷的樂音則容易使人心情低落;而流行、動聽的歌曲往往會讓我們的注意力被轉移到歌詞上,因此在你需要高度專注的時候,純樂器演奏或許會是你最佳的配樂選擇。

6 準備好你的工作清單

辦公桌上的工作清單,就像是催眠時的暗示一樣,讓你瞬間進入工作狀態。除了切換心情外,清單上的待辦事項就像是一個指引方向的路牌,幫助你順利銜接每一件事項,而不是被「我現在該做什麼?」的思緒給打亂了你的專注力。(延伸閱讀:想變成更好的自己,這三句話「負能量口頭禪」千萬別常掛嘴邊!

7 用塗鴉放鬆一下精神

當你聚精會神了一段時間後,比起埋首繼續苦幹,不如把握時間休息一下。正所謂「休息是為了走更長遠的路」,簡短的放鬆能讓你的大腦重新開啟,恢復應有的專注度。而根據英國學者的研究顯示,簡單的塗鴉是最好的放鬆方式之一,無意識的塗畫可以減低我們的壓力與焦慮,讓我們的專注力穩定地保持在良好狀態。

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