考試、交報告，總是熬夜通宵臨時抱佛腳？工作提案總要踩線 Deadline才甘願趕工？面對女友交代的待辦事項，總是拖到最後一刻冒著「被分手」壓力乖乖上工？以上拖延情境感到熟悉，那以下四點你應該學起來啦！
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#1「截止期限」設立獎罰分明的獎勵機制
想要改變習慣是困難的，對於想要改善拖延症問題的學生或上班族，不妨善用「獎勵機制」作為激勵自我準時的手段。例如：規定如能在期限內完成則可買珍奶、雞排，或個人喜愛但不能常吃的邪惡系食物；相反的，也要同時嚴格執行，如個人無法達標每日自我規定的工作日程，則當天不能再玩手遊、喝手搖杯或是追劇⋯⋯等這類日常小消遣活動。藉由自我設定這些「類遊戲」的規定，讓原本容易拖延的工作事項，變成一種有明顯賞罰的小遊戲，藉此督促個人在期限內完成該做的代辦事項。
#2告知親朋好友「個人目標」提高執行壓力
如想逼迫自己在各定期限內完成某項任務，如個人自制力不足應付個人長期慣性拖延的症狀，則可以考慮藉由向親友「宣示」想在某個時間內完成的決心。憑藉親友的督促壓力以及關乎個人是否守信的顏面問題，讓自身懷有更強烈的時間壓力及執行動力，讓你一直以來的慣性拖延症能夠有效退散。
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