掌握3大運動法， 冬天運動成效事半功倍
在冬日就開始養成運動好習慣，不僅能使運動效果事半功倍，夏天來臨時，就能撥雲見日，展現自信好身材！
Tip1 找夥伴一起去運動，互相督促彼此
一個人運動沒有動力？不妨找身邊朋友們一起去運動吧！參加兩個人以上的運動團體，如：打籃球、跑步等戶外運動，同時凝聚團結力，更能互相督促彼此，提高運動的實踐性與效率。
▲暖身運動提高肌肉的溫度，可幫助肌肉較柔軟、延展度較好，以幫助扭傷、拉傷等運動傷害，並可保持身體內部溫度升高，緩和運動則可減少因為冷空氣造成的肌肉僵硬。 圖片來源
Tip2 善用零碎時間動起來
每天挪用看電視、等車等零碎時間，伸展體態，讓自己養成「必動」的運動習慣。此外，冬天時活動力小，應降低運動的強度及時間，再以循序漸進的方式慢慢增加訓練。
▲運動完後，也要做足緩和運動，幫助乳酸代謝，並穿上足夠保暖的衣物，避免身體停止活動後，迅速降溫。 圖片來源
Tip3 運動搭配「動滋動滋」音樂，轉移注意力
健身時可透過音樂的動感節奏幫助身體律動更加順利。運動時戴上耳機，選擇自己喜歡的音樂，或是根據運動項目選擇合適步調的歌曲，更添運動樂趣。拳擊有氧、跑步的動態訓練，可選擇輕快的歌曲，至於瑜伽、散步等靜態的運動，可選擇柔和放鬆的曲調。
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