天氣冷不想運動?3大冬日健身法則,教你維持fit好身形

掌握3大運動法, 冬天運動成效事半功倍

在冬日就開始養成運動好習慣,不僅能使運動效果事半功倍,夏天來臨時,就能撥雲見日,展現自信好身材!

Tip1 找夥伴一起去運動,互相督促彼此

一個人運動沒有動力?不妨找身邊朋友們一起去運動吧!參加兩個人以上的運動團體,如:打籃球、跑步等戶外運動,同時凝聚團結力,更能互相督促彼此,提高運動的實踐性與效率。

 

▲暖身運動提高肌肉的溫度,可幫助肌肉較柔軟、延展度較好,以幫助扭傷、拉傷等運動傷害,並可保持身體內部溫度升高,緩和運動則可減少因為冷空氣造成的肌肉僵硬。  圖片來源

Tip2 善用零碎時間動起來

每天挪用看電視、等車等零碎時間,伸展體態,讓自己養成「必動」的運動習慣。此外,冬天時活動力小,應降低運動的強度及時間,再以循序漸進的方式慢慢增加訓練。

▲運動完後,也要做足緩和運動,幫助乳酸代謝,並穿上足夠保暖的衣物,避免身體停止活動後,迅速降溫。 圖片來源

Tip3 運動搭配「動滋動滋」音樂,轉移注意力

 健身時可透過音樂的動感節奏幫助身體律動更加順利。運動時戴上耳機,選擇自己喜歡的音樂,或是根據運動項目選擇合適步調的歌曲,更添運動樂趣。拳擊有氧、跑步的動態訓練,可選擇輕快的歌曲,至於瑜伽、散步等靜態的運動,可選擇柔和放鬆的曲調。

 

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