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Nike Training-Club 全身引爆

之前MF曾經推薦過多款居家運動App,而這次小編們選擇NIKE Training-Club 運動App,挑戰名為「全身引爆」的訓練菜單,訓練內容包含7個訓練動作及1個緩和運動,每個動作將會持續40秒後休息10秒,並需要完成2組。面對號稱「中等強度」的訓練菜單,MF小編們是否能夠全身而退呢?

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動作1 自重深蹲

動作2 伏地挺身

動作3 髖部上提

動作4 登山者

動作5 前弓箭步

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動作6 板式交替支撐

動作7 側弓箭步

 在經過了第1個動作「自重深蹲」的洗禮後,來到第2個動作「伏地挺身」,在連續40秒不間斷的訓練下(延伸閱讀:你的伏地挺身達標了嗎?做不到「這個次數」的還不快點練起來!),MF小編們的體力已經開始逐漸見底(老闆OS:平常都沒在練齁)

第4個動作是經常會在HIIT訓練裡面看到的經典動作「登山者」(Mountain Climbers),這個動作除了能夠加強身體核心肌群與心肺功能外,同時也會訓練上半身肩部與手臂三頭肌的肌耐力。App將這個動作安排在這個體力見底的時候來做。真的是很會...。(延伸閱讀:夏日減脂動起來!15分鐘HIIT訓練讓你擺脫高體脂

 

你以為撐過「登山者」就結束了?其實真正的大魔王還在後面!第6個動作「板式交替撐地」比起單純的板式支撐(Plank)更加困難,就連號稱「一周健身7天」的J編都在死命咬牙苦撐,連話都說不出來了。(延伸閱讀:結實腹肌這樣練!除了棒式以外,這些動作讓你在家也能操爆核心肌群!

好不容易完成了第1組訓練,小編MAX已經呈現昏迷狀態,其他兩位小編也都已經汗流浹背、氣喘吁吁。究竟MF小編們能否撐過第2組訓練?老闆看完是否會滿意小編的表現呢?更多內容都在MF官方Youtube頻道

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