【第4招】坐式肩推
雙手向上抬舉，提升肩膀、後背、手臂肌群訓練。Bio Force多功能的重訓設計讓你能在一定的重量下，運用上舉的姿勢，鍛鍊肩膀與後背等上半身肌群。
- 訓練強度：★★★★
- 訓練次數：8-10次
Step01
依據個人肌力情況選擇合適的磅數（建議女性先從5磅開始鍛鍊，男性可從10磅開始訓練，任何運動都必須具備一定的重量才能提升肌力鍛鍊）。面向朝外坐在椅墊上，雙手向上舉起，手握住器材兩側的握把。
（建議初學者先從最低磅數開始做起，再以循序漸進的方式提升鍛鍊，能減緩身體負荷力，避免肩頸受傷。）
Step02
雙手同時向上舉起，訓練進行時背部打直，上下來回算一下，進行8-10下動作，鍛鍊背三角肌與手臂線條。
【第5招】前抬腿
運用腹、臀、腿的三方力量，以抬腿動作訓練大腿與臀部等肌群。在一定的磅數下，抬腿動作必須透過收腹的力量才能完成整個腿部訓練。
- 訓練強度：★★★★
- 訓練次數：8-10次
Step01
一般來說，人的腿部肌肉會比手部還發達，也就是說用手無法支撐的重量，用腿就可以承受，因此進行腿部訓練時，可試著挑戰先從15磅開始訓練。坐上器材後，抬頭挺胸，雙手自然垂下。
Step02
小腿靠在黑色橫桿下方，用收腹力量，將雙腳向前舉起，訓練下半身肌群。
側面Side
腿力足夠的人，可延長雙腳在半空中的停留時間，兩腳上舉時停留三秒鐘，增加腹部訓練。
別停下來，下一頁來鍛鍊強壯的上半身肌群！
