健身前不該吃東西?四個關於「健身前飲食」的迷思,別再相信啦!

相信每位有在健身的人,在鍛鍊之路上,總會摸索出一套自己適用的健身步調與飲食方式。也因如此,許多自認試過很有效的小偏方,或聽過的都市傳說飲食小撇步,都會想分享推薦給身旁健身愛好者,「倖存者偏差」加上以訛傳訛加持下,人們對於「健身前飲食」開始懷有著各種迷思。外媒就找來兩位專業減重醫生及營養師,破解大眾的健身飲食迷思,以下四點你可都知道了!

 

#迷思1:想減重,但健身前卻又先吃東西不是等於前功盡棄?

減少飲食的卡路里(calories )攝取你就會變瘦。這個論點乍看下的確沒問題,但當我們剛開始在執行減重計畫時,只著重在嚴格管控卡路里的能量消耗上,這時你瘦下來的體重,其實很可能只是身體的水分,而這種減重方式,其實並無法有效幫你減脂或增加肌肉量。在此建議,即使你的健身目標是想減重,在鍛鍊前適當進食,它反而能讓你健身更有感且有更好的成效。

 

 

#迷思2:只有做「有氧運動」才需要健身前先吃東西!

在做重量訓練前40分鐘要吃東西,這對於某些人來說可能會覺得無感、不重要。對於這個觀念,醫生與營養師都一致認為,在執行重量前需吃點東西,由於在操作重訓時你的身體需要碳水化合物,它才能讓你舉得更重、更有力。故認為唯有操作有氧運動才需要是先進食,其實是錯的;重量訓練也同樣需要,因為兩種訓練都需消耗能量來作支持。

 

 

#迷思3:健身前可以先飲用高蛋白奶昔,有助於肌肉增長!

關於這項迷思,答案是不用的!因為身體並不是以蛋白質作為能量來源,在健身前大量攝取蛋白質,並不會有助於你健身時的肌力表現,也不會因此刺激你肌肉變得更大。雖說如此,在此並不是說蛋白質對於健身不重要,而是蛋白質的攝取時機,應該是「健身後」才是關鍵。

與其相信坊間流傳在健身前先喝高蛋白這類錯誤迷思;倒不如,在健身前,攝取200到300卡的富含碳水化合物的小餐點,反而更有助於你的健身效果。

 

 

#迷思4:健身前吃東西,會讓你肚子不舒服!

關於這個迷思可以說是半對半錯。的確有為數不少的運動員,為了避免運動、訓練前吃壞肚子或造成運動時胃部不適的現象,會刻意避免在運動前進食。針對這個觀點,醫生及營養師都認為,吃壞肚子跟胃部不適的問題,應該探究的是食物本身以及調整提前進食的時間,而不是一味捨棄運動前飲食這個選項。

一般民眾,如果是擔心健身前進食會有消化不良、脹氣、胃部不適的問題,應該先著眼於食物下手,先去檢視你運動前吃了什麼,避免那些會造成胃部負擔的食物,而不是選擇不吃。倘若你真的擔心進食會影響健身表現,則不妨可在健身提前 2~3 小時,提前補充一些碳水化合物食物,便可避免飲食所可能造成的胃部負擔。

 

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