4招飛輪車漸進式訓練
飛輪車的訓練共分為四階段訓練，從暖身、間歇、衝刺到伸展等步驟，以循序漸進的方式進行全身性鍛鍊。運動到的部位包括大腿、背部、腹部、核心肌群等地方，在進行有氧訓練過程中能幫助燃燒脂肪，加強肌力與耐力訓練。以下將以step by step文圖並茂的說明方式，讓你可以快速上手。（Bladze飛輪車有附贈教學DVD，看影片可以更深入了解）
▲飛輪車階段訓練的關鍵在於手把的握位。圖示以四種顏色的手把位置做訓練的階段性區分。
階段1暖身拉筋（綠色）
飛輪車除了可依照自己的肌力調整坡度訓練菜單之外，更可以透過不同手握的方式，來增強鍛鍊效果。起初要作點暖身動作，並且將身體的筋骨展開，先用正常的速度踩踏飛輪，雙手則放置於綠色標示部分，就如同你用正常速度騎單車在平地上，這正是騎單車的最自然姿勢。
▲第一階段可先從把手的正中心且離身體最近的地方開始訓練，且速度不宜過快。
階段2 間歇訓練（橘色）
當暖身作的差不多之後，就可以開始稍微加大飛輪的訓練強度。依照個人狀況，設定好飛輪車的模擬爬坡，此階段如同騎山坡路。由於踏板需要用力踩，一般的踩踏姿勢（階段一）會不好施力，所以手掌握點要往前放置於橘色處，讓手臂與身體之間的夾角拉大，身體保持傾斜，可避免腰部過度用力而扭傷。
▲ 執行間歇訓練時，手把位置主要落在中間的U型把手上方，可依照個人乘車習慣調整前後位置。當手把越貼近螢幕面板時，身體會越向前傾，增加其阻力與機動性。
階段3 站立衝刺（紅色）
當使用者習慣間歇訓練（爬坡）後，就可再往上提升強度。臀部離開座墊，使自己站立於飛輪車踏板上，手握住最外側把手前端的紅色區塊，並保持身體站立的姿勢持續踩踏飛輪。此動作類似騎腳踏車衝刺，可強化大腿肌肉，由於身體整個站立起來，故手握把手的位置就要再往外放，讓手與身體保持較大的角度，避免手臂無法正常使力來支撐身體。
▲身體站立時，背部維持平行。
階段4 緩和伸展（黃色）
衝刺後心跳率必定會大幅提升，所以在結束訓練前必須進入最後一階段，採用坐
姿，進行緩和心跳率的動作，讓整個有氧訓練從暖身、間歇、衝刺、緩和等四階段一氣呵成，達到身體高效率高效能的訓練。
▲此階段手要握於把手黃色處，使手臂倚靠在把手上，可讓剛剛支撐半個身體重量的手臂獲得充分休息。
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