已經失眠到懷疑人生?醫生:如果你符合「這些條件」,請你儘速就醫!

你也深受失眠所苦嗎?許多人都因為工作壓力等各種原因深受失眠困擾,儘管睡著了,睡眠品質也是不太好,關於這問題又該如何解決呢?畢竟長久失眠下去,不僅身體亮起紅燈,可能連精神層面也會深受影響!

#1:「藥物」治標不治本

根據統計,全台灣每10人就會有1人深受慢性失眠所苦,臨床心理師表示,若想避免失眠,可以嘗試養成「睡眠儀式」,例如睡覺前洗澡,寫下今天的煩惱等等,一旦做了這些事情,身體就會知道「睡覺時間到了」!

醫生也說明,在台灣,治療上仍會以藥物為主,但這做法恐怕是治標不治本,因為安眠藥可以讓大腦快速進入休息狀態、幫助睡眠,但藥物所帶來的副作用也不少,例如容易產生依賴性且用量也會增加,其次則是,大腦雖然在休息,但身體還沒接到休息指令時,就容易夢遊,這狀況是相當危險的。

 

#2:透過認知行為取代藥物治療

面對失眠,國際間已陸續推崇「以認知行為取代藥物」,醫師表示,認知行為治療除了初期效果和藥物一樣之外,長期效果甚至比藥物更好,甚至可降低患者對藥物的依賴性。

至於「認知行為」是什麼呢?顧名思義,就是改變失眠者的「認知」與「行為」,失眠者常常在睡覺的「認知」上相當執著,例如在晚上10點前必須睡覺;至於「行為」包括了錯誤的睡前習慣,例如:睡前滑手機、睡前工作等。因為這些行為都可能造成睡前焦慮而無法真正的放鬆!

 

#3:改善失眠的三大步驟

為了避免失眠,醫師提出三項重點:1.找到適合自己的「睡眠儀式」,2.花時間放鬆,3.和「床」打好關係,盡量避免在床上工作、滑手機、看電視等,讓床成為真正睡覺的地方

醫師最後也強調,若民眾躺在床上30分鐘還睡不著,每週半夜醒來或提早醒來超過三次,這狀況持續長達三個月,就應該儘速就醫治療,不然精神不好、壓力大的狀況更會讓失眠陷入惡性循環!

 

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