【計畫二】中量多餐

網路上健身名人「Mike Chang」分享自身增胖變壯的經驗,其中他提到透過一天多量飲食的方式來「撐大自己的胃」。當然,這種做法跟減肥都不吃的狀況都是偏極端,畢竟個人體質不盡相同,建議還是需要詢問醫療專業人士做決定。

但基本上,仍是必須以多量的方式,佐以上述能提供優質蛋白質的食物,如此一來,不僅飲食的熱量能負荷基礎代謝率,也更有餘力來產生肌肉。

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▲網路上有不少健身人士分享經驗,但個人體質不盡相同,仍要詢問醫療專業人士為上策

 

【計畫三】定期健身重訓+高蛋白

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▲鼓動肌情的白 T,簡約就有型,無論春秀秋冬都百搭!!!

以小編的自身經驗,透過上述做法,約莫五個禮拜便從 57 kg 增至 62 kg,穿T恤很明顯感受到緊繃的紮實感。

另外,當身體的肉迅速增長的同時,別忘了上健身房鍛鍊,讓他們變得緊實。建議一周可去2~3次,每次健身持續一小時,並且每次應間隔1~2天讓肌肉休養生息。如果為了修飾身形,穿衣服更有型,小編私心認為應針對背肌、胸肌及臂肌(二頭肌、三頭肌等)這些區塊多加訓練;過了三個禮拜身材就會「有感」,相信那時往「肌肉型男」的路會更加堅定吧!但別太偏心,其他肌群也要多少兼顧呀!

每次訓練完後,建議可搭配高蛋白飲用,外加一條香蕉,能快速提供肌肉修復的養分。

 

【計畫四】睡眠及時與充分

相信這項計畫大家都耳熟能詳,但要能時常做到似乎有些困難呀!健康報告顯示一般人入睡時間應該在晚上11點~凌晨1點,那段時間是身體器官休養生息最重要的時段。如果當天健身完畢,肌肉仍處於待修復狀態,更應該有更充分的休息時間來幫助肌肉增長。

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