#男生也可以做的「凱格爾運動」
這項神奇的「凱格爾運動」在1948年由美國的凱格爾醫師提出，透過重複收縮盆底肌的方式進行訓練，因此又稱為「骨盆運動」。起初是為了用來改善婦女產後尿失禁的問題，沒想到後來諸多的醫學研究皆證實，凱格爾運動對於男性也有大大的好處，能幫助改善勃起功能障礙、早洩等症狀，還能使陰莖硬度提升。
#訓練部位：骨盆底肌（pelvic floor muscles）
只要是有健身習慣的型男，對於二頭、三頭等肌群必定瞭若指掌，卻未必會知道所謂的「骨盆底肌」究竟在何處？其實它是一塊位於骨盆腔底部的肌群，簡單來說，就是當你有尿意到極限，刻意憋尿用的那組肌肉，位置大約在陰囊到肛門之間，學習去感受它，讓訓練效果更顯著！
#隨時隨地，想做就做！
凱格爾運動的好處就在於「隨時隨地，想做就做」，不管你是站著、坐著、躺著都可以做，因為操作方式非常簡單，而且訓練的肌群別人根本就不可能看得到，所以即便你是在辦公室坐著，也可以偷偷做幾個收縮提肛訓練你的骨盆底肌。
#準備好了？一起來做「凱格爾運動」吧！
對於初次嘗試凱格爾運動的人，可能需要花一點時間感受肌群的運動，所以還是建議先找個隱密的地方，練習個幾回。
站姿凱格爾運動
成站姿，雙手可以扶著椅背以保持平衡，兩腿用力向內施力，感受骨盆底肌收緊持續五秒鐘，接著放鬆五秒鐘，每天早中晚各做15~20次。你也可以微微踮起雙腳，讓提臀的感覺更明顯。
坐姿凱格爾運動
端坐於椅子上，雙腿之間夾球或枕頭，腳跟離地並將兩腿用力內夾，腳尖朝內勾，維持10秒後，休息10秒，每天早中晚各做15~20次。
臥姿凱格爾運動
平躺在瑜珈墊上，彎曲膝蓋，雙腳置於地面，向上提起臀部與下背，使膝蓋與骨盆連成一直線，維持10~15秒鐘，接著休息10秒鐘，每天早中晚各做10~15次。要注意的是，向上提起時切勿用力過猛，否則姿勢就會不正確。
#你應該天天做
學會了凱格爾運動，你無論是在搭電梯、做捷運或是看電視通通都可以做，長期下來將能有助強化骨盆底肌群，不只可以改善早洩、尿失禁等問題，連帶也使性功能方面及性愛品質獲得提升，不管對男生、女生好處都超多！掌握訣竅後，每天花個10分鐘訓練一下吧。
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