Mf r18

本網頁中的內容依照法律規定,需年滿18歲才可瀏覽,如果您尚未年滿18歲,請點選離開。

我已年滿18歲!進入

我未滿18歲!離開

【性福講座】愛愛總是不夠猛?男女都要練的「凱格爾運動」,強化你的骨盆底肌!

想要提升性生活品質,比起營造浪漫氛圍更重要的,便是個人在床上的表現,這也是不少男人最關心的話題:我要如何變更硬、更久?除了透過藥物的幫助,其實你還有一個更天然的選擇——訓練你的骨盆肌,醫界一致讚譽的「凱格爾運動」,被證實能夠有效提升勃起硬度、改善早洩、陽痿等男性問題,快Follow以下的說明,好好用給它練下去!

#男生也可以做的「凱格爾運動」

這項神奇的「凱格爾運動」在1948年由美國的凱格爾醫師提出,透過重複收縮盆底肌的方式進行訓練,因此又稱為「骨盆運動」。起初是為了用來改善婦女產後尿失禁的問題,沒想到後來諸多的醫學研究皆證實,凱格爾運動對於男性也有大大的好處,能幫助改善勃起功能障礙、早洩等症狀,還能使陰莖硬度提升。

 

#訓練部位:骨盆底肌(pelvic floor muscles)

只要是有健身習慣的型男,對於二頭、三頭等肌群必定瞭若指掌,卻未必會知道所謂的「骨盆底肌」究竟在何處?其實它是一塊位於骨盆腔底部的肌群,簡單來說,就是當你有尿意到極限,刻意憋尿用的那組肌肉,位置大約在陰囊到肛門之間,學習去感受它,讓訓練效果更顯著!

 

#隨時隨地,想做就做!

凱格爾運動的好處就在於「隨時隨地,想做就做」,不管你是站著、坐著、躺著都可以做,因為操作方式非常簡單,而且訓練的肌群別人根本就不可能看得到,所以即便你是在辦公室坐著,也可以偷偷做幾個收縮提肛訓練你的骨盆底肌。

 

#準備好了?一起來做「凱格爾運動」吧!

對於初次嘗試凱格爾運動的人,可能需要花一點時間感受肌群的運動,所以還是建議先找個隱密的地方,練習個幾回。

站姿凱格爾運動

成站姿,雙手可以扶著椅背以保持平衡,兩腿用力向內施力,感受骨盆底肌收緊持續五秒鐘,接著放鬆五秒鐘,每天早中晚各做15~20次。你也可以微微踮起雙腳,讓提臀的感覺更明顯。

 

坐姿凱格爾運動

端坐於椅子上,雙腿之間夾球或枕頭,腳跟離地並將兩腿用力內夾,腳尖朝內勾,維持10秒後,休息10秒,每天早中晚各做15~20次。

 

臥姿凱格爾運動

平躺在瑜珈墊上,彎曲膝蓋,雙腳置於地面,向上提起臀部與下背,使膝蓋與骨盆連成一直線,維持10~15秒鐘,接著休息10秒鐘,每天早中晚各做10~15次。要注意的是,向上提起時切勿用力過猛,否則姿勢就會不正確。

 

#你應該天天做

學會了凱格爾運動,你無論是在搭電梯、做捷運或是看電視通通都可以做,長期下來將能有助強化骨盆底肌群,不只可以改善早洩、尿失禁等問題,連帶也使性功能方面及性愛品質獲得提升,不管對男生、女生好處都超多!掌握訣竅後,每天花個10分鐘訓練一下吧。

 

更多男性健康

【性福講座】精液反映健康程度!太濃、太稀究竟是哪裡出問題?

【性福講座】讓你「不舉」的五個壞習慣,別讓這些事影響你的性福!

【性福講座】打手槍也有最佳時段!「早上尻」跟「睡前尻」哪個對身體比較好?

 

 

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言