型男必知!風靡歐美的「TABATA間歇訓練」

「TABATA間歇訓練」的優點有這些!

1天只需「4分鐘」

談到「運動」,大部分的人都會聯想到跑步機。事實上,健身中心內的多樣運動器材中,最受歡迎的器材就是跑步機。雖然有些人是搭配自己的運動計劃來使用跑步機,不過,絕大多數的人是沒有計劃,卻也只使用跑步機。他們在跑步機上不斷地慢跑或是慢走,並在填滿運動「時間」後離開。

然而,運動效果卻不是和「時間」成正比,而是和「強度」成正比。對跑步機或騎腳踏車這類運動而言,由於必須花費較多的時間來活絡心跳速率與新陳代謝,因此,若想要減肥或是強化心肌功能,就必須更加努力且花費更多時間運動。

不過,「TABATA間歇訓練」能在幾秒鐘的時間內便提升新陳代謝與心跳速率,比起在跑步機上運動一小時,現在只要運動4分鐘就能看到明顯效果。

快速減少「體脂肪」

你一定經常聽到「想瘦就要運動」這句話,可是,若想要透過跑步或騎腳踏車等有氧運動來燃燒體脂肪,就必須長期持之以恆地進行才有效。由於這類運動屬於適當強度的運動,因此需要花費較長的時間才能提升新陳代謝與心跳速率,身體至少還必須持續運動30分鐘以上,才會開始燃燒脂肪。

      

由於間歇訓練屬於高強度運動,相較於其他運動,心臟會跳得更快速,新陳代謝也會在極快的時間內提升,有助於縮短體脂肪燃燒之前所花費的時間。除此之外,運動結束後也會因高強度運動帶來的攝氧量,讓身體有如持續在運動,並使體脂肪燃燒。由於這樣的效果短則一小時,長則維持12小時,可說是燃燒體脂肪的最便捷方法。

同時鍛鍊「肌力」與「耐力」

決心要運動的人當中,幾乎大部分的人都將減輕體重視為目標。但是為了燃燒體脂肪而只埋頭於進行能減輕體重的有氧運動,並對肌力運動敬而遠之,一旦停止運動,便會面臨再度復胖的溜溜球效應。唯有甩掉體脂肪並練出肌肉才能提升基礎代謝量,如此一來,就算攝取相同卡路里也會被當作能量加以消耗,變成不會變胖的體質。

然而,同時進行有氧運動與肌力運動的人並不多。因為有氧運動與肌力運動所使用的器材和運動方法皆不相同,因此想要同時兼顧這兩者難免會感到麻煩與困難。

由於間歇訓練同時屬於有氧及肌力運動,也不需改變器材或運動方式,因此能快速燃燒體脂肪,鍛鍊肌耐力。

能增強自我「毅力」

「1天運動4分鐘」這句話聽起來異常悅耳動聽,更棒的是,並非全程4分鐘都在運動,而是進行20秒後休息10秒,更容易讓人接受。實際照做後,便會覺得20秒有如20分鐘之久,到了第四或第五組動作時,更會喘得上氣不接下氣,速度也會減慢,恨不得就此放棄。

但是一想到只要撐過20秒,大多數的人都不會半途而廢。即使體力減弱導致運動速度減緩,也會因為已定下撐滿4分鐘的目標而反覆進行,增加毅力。

 

先別急著挑戰TABATA間歇訓練,還有要注意的事呢!

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