臀搭橋

  • 預先強化
  • 無需使用工具
  • 動作維持30∼60秒×3次

Step. 1

將身體仰臥，雙膝彎曲呈90度，腳跟頂地，雙手掌心朝上置於身體兩側。緊縮腹部，讓肚臍盡量接近脊椎，臀部用力將腳跟頂地，使整個身體撐離地面，全身伸直與地面斜靠。以上動作維持30∼60秒。休息30∼60秒後，再做同樣動作。共做三次。

 

 

 

本文節錄自《瘦腹力》

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